Thuốc bổ canxi: Nên uống khi nào và uống bao nhiêu?

Canxi cực kỳ cần thiết cho xương chắc khỏe từ lúc bé đến lúc già. Tuy nhiên, trước khi uống thuốc bổ sung canxi, bạn cần biết rõ cơ thể mình cần bao nhiêu canxi, uống lúc nào và liều lượng bao nhiêu để đạt hiệu quả và an toàn nhất.

I. Lợi ích của canxi

Cơ thể ta lúc nào cũng cần canxi để xương chắc khỏe. Tim, cơ bắp và dây thần kinh cũng cần canxi để làm việc tốt. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy, canxi mà đi kèm vitamin D có thể tốt hơn cả cho xương, ví dụ như giúp mình chống lại ung thư, tiểu đường và cao huyết áp.

Nếu thiếu canxi, cơ thể dễ gặp rắc rối, xương sẽ yếu đi và dễ bị hỏng. Trẻ con không cao được hết cỡ khi lớn. Người lớn mà xương yếu dễ bị loãng xương lắm đó.

II. Nhu cầu canxi của cơ thể

Lượng canxi bạn cần mỗi ngày khác nhau, tùy vào bạn bao nhiêu tuổi, là nam hay nữ, sức khỏe thế nào và có bệnh gì không. Dưới đây là lượng canxi nên nạp mỗi ngày theo tuổi và giới tính:

Nam:

• 19-50 tuổi: 1.000 mg
• 51-70 tuổi: 1.000 mg
• Từ 71 tuổi trở lên: 1.200 mg

Nữ:

• 19-50 tuổi: 1.000 mg
• Từ 51 tuổi trở lên: 1.200 mg

Lưu ý: Đừng nạp quá 2.500 mg canxi mỗi ngày nếu bạn từ 19 đến 50 tuổi. Còn nếu bạn từ 51 tuổi trở lên, con số này là 2.000 mg. Còn nếu bạn nhận thấy mình đang thiêu canxi thì có lẽ bạn nên bắt đầu cân nhắc đến việc sử dụng thuốc bổ canxi rồi đó.

III. Canxi và chế độ ăn uống

Cơ thể mình không tự tạo ra canxi được đâu, nên phải nạp từ bên ngoài vào. May mắn là có nhiều đồ ăn chứa canxi lắm:

• Đồ làm từ sữa như phô mai, sữa tươi, sữa chua nè.
• Nếu bạn nào bị dị ứng sữa thì đừng lo, vẫn có nhiều món khác giàu canxi lắm nha: cá hồi, cá mòi, đậu hũ, mấy loại rau xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, củ cải xanh, đậu bắp, các loại đậu, đậu Hà Lan, hạnh nhân…
• Không chỉ đồ ăn mà bạn cũng có thể tìm đến các loại TPBVSK hay TPCN và thuốc bổ canxi để bổ sung thêm canxi cho cơ thể nhé.

Để cơ thể hấp thụ canxi tốt, cần thêm vitamin D nữa. Ăn uống đủ loại thì cũng nạp được vitamin D tự nhiên rồi. Hoặc không thì uống thêm thực phẩm chức năng, hay phơi nắng cũng được. Người lớn mình thì cần khoảng 600 đơn vị quốc tế (15 microgam) vitamin D mỗi ngày là ổn áp. 

IV. Những đối tượng nên cân nhắc việc sử dụng thuốc bổ canxi

Kể cả khi bạn ăn uống đầy đủ và tốt cho sức khỏe, cơ thể vẫn có thể không đủ canxi nếu bạn:

• Ăn chay trường.
• Không tiêu hóa được đường lactose trong sữa và các sản phẩm từ sữa.
• Dùng thuốc corticosteroid dài ngày.
• Mắc bệnh về ruột hoặc tiêu hóa, khiến cơ thể khó hấp thụ canxi (ví dụ như bệnh viêm ruột hoặc celiac).

Lúc này, uống thêm thuốc bổ canxi có thể giúp bạn đủ canxi mỗi ngày. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ chọn loại thuốc phù hợp nhất cho bạn.

V. Các loại thuốc bổ canxi

Có nhiều loại muối canxi khác nhau được dùng làm thuốc bổ canxi. Mỗi loại có một lượng canxi “thật” khác nhau, gọi là canxi nguyên tố. Các loại thường thấy là:

• Canxi cacbonat (40% canxi nguyên tố)
• Canxi citrat (21% canxi nguyên tố)
• Canxi gluconat (9% canxi nguyên tố)
• Canxi lactat (13% canxi nguyên tố)

Canxi cacbonat và citrat là hai loại phổ biến nhất. Canxi cacbonat rẻ hơn nên thường được dùng trước. Ngoài ra còn có canxi gluconat và lactate. Một số thuốc canxi còn có thêm vitamin và khoáng chất khác, thường là vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

VI. Cách uống thuốc bổ canxi đúng cách

Để bổ sung canxi đem lại nhiều lợi ích nhất thì bạn có thể tham khảo các cách sau đây:

1. Loại canxi

Để ý kỹ nhãn thuốc bổ canxi để biết loại canxi mình đang dùng, nhờ đó biết uống lúc nào thì cơ thể hấp thụ tốt nhất.

Ví dụ, canxi citrate thì uống lúc nào cũng được, no hay đói đều không sao, còn canxi cacbonat thì nên uống cùng bữa ăn. Lý do là vì khi mình ăn, dạ dày tiết ra axit giúp hấp thụ canxi cacbonat tốt hơn. Ngoài ra, đừng uống thuốc bổ canxi chung với các loại vitamin tổng hợp hay viên sắt, vì canxi có thể cản trở cơ thể hấp thụ sắt, kẽm và magie.

2. Tổng liều hàng ngày

Cơ thể mình dễ hấp thụ canxi nhất khi mình nạp nó từng chút một (tốt nhất là dưới 600 miligam mỗi lần thôi). Nếu bạn cần nạp tận 1.000 mg canxi mỗi ngày thì nên chia ra làm hai lần hoặc nhiều hơn để cơ thể hấp thụ được tối đa nhé.

3. Thuốc bổ canxi và thực phẩm chức năng khác

Uống thêm thuốc bổ canxi có thể “đụng chạm” với nhiều loại thuốc khác, ví dụ như thuốc kháng sinh, thuốc trị loãng xương và thuốc huyết áp cao. Vì vậy, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ xem thuốc canxi bạn uống có gây ra vấn đề gì với các thuốc bạn đang dùng hay không.

Tóm lại, thiếu canxi không tốt cho xương chút nào. Ăn uống đủ chất có thể giúp bạn có đủ canxi mỗi ngày. Nhưng những người lớn tuổi hoặc có bệnh dễ bị thiếu canxi thì nên uống thêm thuốc bổ sung. Lúc này, bạn cần phải biết cách uống thuốc bổ canxi sao cho đúng để bù lại lượng canxi thiếu hụt và giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.

VII. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z DEPOT

Nếu cha mẹ đang tìm kiếm sản phẩm uy tín, chất lượng, đảm bảo an toàn cho người lớn và người cao tuổi sử dụng thì hãy tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z DEPOT đến từ Doppelherz. A-Z DEPOT là sản phẩm bổ sung 25 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đồng thời hỗ trợ tăng cường sức khỏe và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về Thuốc bổ canxi: Nên uống khi nào và uống bao nhiêu? Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO