Tổng hợp những cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả

Việc tăng sức đề kháng không chỉ cần thiết với người già hoặc trẻ em mà bất cứ độ tuổi nào cũng đều cần thiết. Vậy các bạn đã biết cách tăng sức đề kháng cho người lớn hay chưa? Bài viết sau đây của Doppelherz Việt Nam sẽ giúp ích cho các bạn đấy!

1. Tại sao cần phải tăng sức đề kháng cho người lớn?

Sức đề kháng là khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của những tác nhân gây hại như ký sinh trùng, vi khuẩn, virus,… Khi sức đề kháng càng kém, hệ miễn dịch của cơ thể cũng sẽ bị suy giảm.

Đây chính là nguyên nhân hàng đầu làm tăng nguy cơ mắc những căn bệnh truyền nhiễm. Do đó, việc tăng cường sức đề kháng cho người lớn là vô cùng quan trọng. Đặc biệt, trước tình hình dịch bệnh Covid-19 đang càng ngày càng phức tạp, việc áp dụng đúng cách tăng sức đề kháng cho người lớn sẽ giúp các bạn bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Sức đề kháng là khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của những tác nhân gây hại như ký sinh trùng, vi khuẩn, virus,...
Sức đề kháng là khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của những tác nhân gây hại như ký sinh trùng, vi khuẩn, virus,…

2. Hướng dẫn cách tăng sức đề kháng cho người lớn

Theo các chuyên gia, sức đề kháng của con người bị suy giảm do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì vậy, các bạn cần phải cải thiện và thực hiện đúng những phương pháp để nâng cao sức đề kháng. Một số cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả và tốt nhất mà mọi người nên áp dụng là:

2.1. Bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu hàng ngày

Vitamin và khoáng chất chính là hai yếu tố đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp cơ thể sản sinh năng lượng, cũng như duy trì những hoạt động sống. Không chỉ vậy, chúng còn góp phần trực tiếp vào quá trình nuôi dưỡng bạch cầu ở trong máu.

Với hệ thống miễn dịch, bạch cầu giúp bảo vệ cơ thể trước sự gây hại của những tác nhân lạ và chống lại nhiều căn bệnh xâm nhập vào cơ thể. Cứ vài ngày, cơ thể của con người sẽ tự thay đổi 1/4 tế bào bạch cầu bằng những bạch cầu mới trong vòng 36 giờ. Với người cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, quá trình thay đổi này sẽ diễn ra bình thường. Tuy nhiên, nếu ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, cơ chế này sẽ có sự thay đổi và sức đề kháng của cơ thể con người bị suy giảm.

Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A, C, E, B12, đồng, kẽm, acid folic,… một cách hài hòa trong những bữa ăn hàng ngày là biện pháp hữu hiệu nhất để tăng cường sức đề kháng. Đặc biệt trong quá trình ăn uống, các bạn cần phải ăn chậm nhai kỹ để có thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thu toàn bộ những chất dinh dưỡng, cũng như cung cấp sức đề kháng cho thể chống lại bệnh tật.

Bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu hàng ngày
Bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu hàng ngày

2.2. Chế độ nghỉ ngơi và làm việc phù hợp, khoa học

Nếu không sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, đồng hồ sinh học của cơ thể con người sẽ dễ bị đảo lộn. Hệ miễn dịch suy yếu một phần là do chế độ ăn uống và nghỉ ngơi không hợp lý, từ đó khiến cho những tác nhân gây bệnh dễ xâm nhập vào cơ thể.

Điều cần thiết là chúng ta phải cân bằng lại chế độ sinh hoạt và sắp xếp công việc theo kế hoạch thật hợp lý để có thời gian nghỉ ngơi. Đặc biệt, chúng ta cần phải ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc và tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày.

Tập thể dục thể thao mỗi ngày là cách tăng sức đề kháng hiệu quả cho người lớn. Tập thể dục thể thao giúp cơ thể dẻo dai và lưu thông khí huyết, cũng như đào thải những chất độc trong cơ thể ra bên ngoài. Do đó, các bạn hãy lựa chọn những môn thể thao yêu thích và phù hợp với bản thân để nâng cao sức khỏe như tập yoga, bơi lội, đá bóng, tập gym, cầu lông,…

Một giấc ngủ ngon đủ 8 giờ sẽ giúp tinh thần thoải mái và cơ thể khỏe mạnh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ngủ đủ giấc chính là yếu tố quan trọng để tăng sức đề kháng cho người lớn. Nếu cảm thấy khó ngủ hoặc mất ngủ vào ban đêm, các bạn hãy cố gắng đủ ngủ sớm hơn so với dự định. Trước khi đi ngủ, mọi người hãy để cho tinh thần được thư giãn cùng với những bản nhạc không lời nhẹ nhàng.

Một trong những nguyên nhân khiến sức đề kháng của con người bị suy giảm là căng thẳng và stress quá độ. Các bạn cần phải tìm cách hạn chế và giải tỏa bằng những biện pháp như nghe nhạc, trò chuyện với bạn bè, đi dạo phố, shopping, đi du lịch ngắn ngày nếu có thể,…

Thay vì kìm nén cảm xúc của mình, mọi người hãy giãi bày tâm sự của mình với bạn bè, người thân và gia đình. Ngoài ra, các bạn cũng nên duy trì lối sống lạc quan để cơ thể luôn khỏe mạnh và tình thần thoải mái. Bên cạnh đó, tham gia những môn thể thao yêu thích cũng là biện pháp giúp nâng cao sức khỏe, giúp các bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng.

2.3. Từ bỏ các chất kích thích là cách tăng sức đề kháng cho người lớn

Thuốc lá chính là tác nhân gây nguy hại cho sức khỏe con người. Chúng phá vỡ hệ miễn dịch của cơ thể mỗi ngày và làm suy giảm sức đề kháng vì phải liên tục chống lại những thành phần gây hại có trong chúng.

Tác hại của rượu là hủy diệt các loại vitamin và khoáng chất quan trọng, khiến chức năng của hệ miễn dịch bị suy giảm. Từ đó, cơ thể sẽ khó chống chọi lại với sự xâm nhập của các virus, vi khuẩn từ bên ngoài vào.

Để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, các bạn cần phải loại bỏ những chất kích thích gây hại như rượu bia, chất kích thích. Nếu chưa thể từ bỏ được ngay, mọi người hãy thực hiện cai thuốc và rượu bia dần dần để bảo vệ sức khỏe của mình.

2.4. Tiêm ngừa là cách tăng đề kháng cho người lớn hiệu quả

Để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, tiêm ngừa chính là biện pháp đáng chú ý nhất hiện nay. Mục đích của nó là để giúp cơ thể chống chọi lại một số căn bệnh truyền nhiễm như bạch cầu, bại liệt, cúm, uốn ván, viêm màng não, viêm gan B, quai bị, ung thư cổ tử cung,…

2.5. Uống nhiều nước giúp tăng sức đề kháng cho người lớn

Một trong những biện pháp đơn giản để tăng cường sức đề kháng cho người lớn là uống nhiều nước. Bởi vì khi cơ thể bị thiếu hụt nước, chúng ta sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, sức đề kháng suy yếu, tạo điều kiện thuận lợi cho các loại vi khuẩn xâm nhập vào. Do đó, các bạn hãy uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước/ ngày. Ngoài ra, mọi người có thể kết hợp uống thêm nước uống sữa chua, nước ép trái cây.

Uống nhiều nước là cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả
Uống nhiều nước là cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả

2.6. Luôn giữ gìn vệ sinh cá nhân và môi trường sống sạch sẽ

Vi khuẩn và virus có mặt ở khắp mọi nơi nên để nâng cao sức đề kháng và bảo vệ cơ thể, các bạn cần phải thường xuyên vệ sinh cá nhân và môi trường sống. Tập thói quen vệ sinh tay bằng xà phòng và nước sát khuẩn trước, sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh để tránh gặp phải những triệu chứng về đường tiêu hóa.

2.7. Ăn chín và uống sôi

Theo chuyên gia, các bạn cần phải thực hiện nghiêm túc chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Ăn chín và uống sôi là cách tăng sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả nhất. Lưu ý là mọi người nên hạn chế ăn ngoài hàng quán, thức ăn nhanh, ăn đồ còn tái sống.

Với những cách tăng sức đề kháng cho người lớn trên đây, Doppelherz Việt Nam hy vọng sẽ giúp ích cho mọi người trong việc bảo vệ sức khỏe của mình và gia đình của mình. Ngoài những biện pháp này, các bạn nên sử dụng A-Z Fizz để bổ sung 21 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp tăng sức đề kháng cho người lớn. Nếu muốn được tư vấn thêm về sản phẩm A-Z Fizz, mọi người hãy liên hệ ngay với Doppelherz Việt Nam theo số hotline: 18001770. Chúc các bạn và những người bạn yêu thương luôn vui vẻ, khỏe mạnh!