Top 5 cách cải thiện trí nhớ hiệu quả, bạn không nên bỏ qua

Suy giảm trí nhớ khiến mọi người cảm thấy khó chịu, bực bội, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống. Vậy làm thế nào cải thiện tình trạng trí nhớ kém cho người hay quên? Trong bài viết này, Doppelherz sẽ bật mí top 7 cách cải thiện trí nhớ hiệu quả, mọi người có thể tham khảo và áp dụng.

1. Thủ phạm gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ là gì?

Suy giảm trí nhớ không chỉ là nỗi lo lắng của người lớn tuổi mà đây còn là tình trạng phổ biến ở người trẻ tuổi. Trí nhớ kém gây ra nhiều vấn đề trong cuộc sống, làm sụt giảm hiệu quả học tập và làm việc. Dưới đây là những nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ, mọi người cần chú ý để có biện pháp phòng ngừa kịp thời.

• Thiếu ngủ, mất ngủ: Mất ngủ là nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ thường gặp ở nhiều người. Thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến tâm trạng của bạn bị thay đổi thất thường, suy giảm trí nhớ, khả năng phân tích dữ liệu chậm hơn bình thường.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc điều trị bệnh lý như: thuốc an thần, thuốc trầm cảm, thuốc điều trị huyết áp,… có thể gây ra tác dụng phụ buồn ngủ, ảnh hưởng đến trí nhớ của người sử dụng.
• Lạm dụng sử dụng rượu bia: Những người sử dụng nhiều rượu bia có thể gây ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Hậu quả là mọi người có thể xuất hiện những ảo giác, tinh thần có vấn đề, suy giảm trí nhớ.
• Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài: Căng thẳng, stress kéo dài là những yếu tố gây ra tình trạng suy giảm trí ở người trẻ tuổi. Những người thường xuyên đối mặt với tình trạng này sẽ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ ký ức mới và nhớ lại những ký ức cũ.
• Dinh dưỡng thiếu cân đối: Não bộ hoạt động tốt nhất khi được cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Việc thiếu hụt chất dinh dưỡng sẽ kéo theo hàng loạt vấn đề như: suy giảm trí nhớ, rối loạn tuần hoàn não, hoa mắt, chóng mặt,…

2. Top 5 cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên

Biểu hiện ở người bị suy giảm trí nhớ là: thường xuyên quên đồ, quên việc phải làm, không ghi nhớ thông tin hoặc sự việc nào đó,… Tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng rối loạn mất trí nhớ. Để tránh những hậu quả trên, mọi người hãy bỏ túi ngay những cách cải thiện trí nhớ để cải thiện chức năng hoạt động của não bộ:

2.1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Theo các nhà khoa học, khi ngủ, cơ thể sẽ tối ưu và lưu trữ những thông tin mới nhận được dưới dạng bộ nhớ. Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi ngày để chuẩn bị sức khỏe thể chất và tinh thần sẵn sàng bắt đầu ngày mới. Ngủ đủ giấc là một trong các cách cải thiện trí nhớ và khả năng lưu trữ thông tin hiệu quả mọi người có thể áp dụng.

2.2. Tổng hợp và phân loại thông tin

Việc học cách tổng hợp và phân loại thông tin, dữ liệu sẽ giúp cho quá trình ghi nhớ của bạn hiệu quả và dễ dàng hơn. Tùy thuộc vào chủ đề, nội dung của thông tin, mọi người có thể phân loại chúng thành những nhóm thông tin khác nhau để dễ dàng ghi nhớ. Bên cạnh đó, việc tổng hợp và phân loại thông tin cũng giúp mọi người có thể lục tìm lại dữ liệu nhanh chóng khi cần sử dụng.

2.3. Tận dụng nhiều giác quan để ghi nhớ thông tin

Cách cải thiện trí nhớ và tập trung hiệu quả, mọi người không nên bỏ qua là tận dụng nhiều giác quan để ghi nhớ thông tin. Cụ thể, bạn không nên chỉ dựa vào một ý nghĩa hoặc ghi nhớ một cách máy móc thông tin trong đầu. Thay vào đó, bạn hãy liên kết các thông tin một cách tổng quát như: dựa vào màu sắc, mùi vị,… hoặc quan sát những sự việc liên quan. Sử dụng nhiều giác quan để ghi nhớ sẽ giúp mọi người nhớ lâu hơn, từ đó cải thiện trí nhớ kém hiệu quả.

2.4. Ôn lại kiến thức, thông tin nhiều lần

Để có thể tiếp thu kiến thức, thông tin chính xác, mọi người cần phải ôn luyện thường xuyên, đồng thời, áp dụng những kiến thức vào thực tế để có thể nhớ lâu và nhanh hơn. Bạn có thể viết những thông tin cần nhớ vào ghi chú và dán ở những nơi dễ thấy như bàn học, bàn làm việc,…. để thúc đẩy bạn không ngừng nhớ lại kiến thức. Đây là một trong những cách cải thiện trí nhớ rất hiệu quả dành cho học sinh, sinh viên và dân văn phòng.

2.5. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Một trong những cách để có trí nhớ tốt chính là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Mọi người nên ưu tiên bổ sung nhiều loại trái cây, ngũ cốc, các loại cá béo, bông cải xanh,… để tăng cường sức khỏe, cải thiện trí nhớ hiệu quả.

Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý, mọi người có thể lựa chọn thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ginkgo + B-vitamins + Choline để hỗ trợ tăng tuần hoàn não và hỗ trợ cải thiện trí nhớ hiệu quả. Với thành phần bao gồm: chiết xuất lá bạch quả, Choline, vitamin B12, acid folic,… sử dụng mỗi ngày 1 viên Ginkgo + B-vitamins + Choline có tác dụng:

• Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn não, hỗ trợ tăng khả năng tập trung cho não bộ, cải thiện trí nhớ.
• Hỗ trợ cải thiện các triệu chứng đau nửa đầu, ù tai, hoa mắt, chóng mặt do thiểu năng tuần hoàn não. 
• Sản phẩm thích hợp sử dụng cho người trưởng thành, người cao tuổi bị suy giảm trí nhớ, kém tập trung, người có dấu hiệu rối loạn thiểu năng tuần hoàn não, người làm việc căng thẳng, mệt mỏi.

Qua bài viết trên, chắc hẳn mọi người đã lựa chọn được những cách cải thiện trí nhớ giúp tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ cho não bộ hiệu quả. Mọi người muốn tìm hiểu về các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng cường trí nhớ cho não bộ hãy liên hệ với Doppelherz theo số hotline 1800 1770 để được các dược sĩ của chúng tôi giải đáp thắc mắc nhanh chóng!