Top 8 cách giảm căng thẳng, lo âu – vượt qua thử thách mùa thi

Cách giảm căng thẳng lo âu khi mùa thi đến gần là vấn đề được quan tâm. Không khí học tập trở nên sôi nổi nhưng cũng không kém phần căng thẳng. Lo lắng, mệt mỏi là những cảm xúc thường gặp của các sĩ tử trong giai đoạn này. Vậy làm thế nào để “giải nhiệt” tâm lý, lấy lại tinh thần học tập hiệu quả? Hãy cùng tham khảo một số bí quyết sau.

Dưới đây là 6 cách đơn giản để giảm căng thẳng mệt mỏi trong mùa thi vô cùng hiệu quả

1.Chuẩn bị kỹ lưỡng, tránh học tập quá sức

Nhiều bạn học sinh cảm thấy áp lực, lo lắng khi phải đối mặt với những kỳ thi quan trọng. Để học tập và thi cử hiệu quả, không bị stress, điều quan trọng nhất là phải chuẩn bị thật tốt.

Sự chuẩn bị này bao gồm việc ôn tập kiến thức, chuẩn bị đầy đủ dụng cụ học tập và đặc biệt là giữ gìn sức khỏe, tinh thần thoải mái. Khi đã chuẩn bị chu đáo, bạn sẽ tự tin hơn khi bước vào phòng thi.

Tuy nhiên, không nên học quá sức, nhất là khi gần đến ngày thi là một trong những cách giảm căng thẳng lo âu hiệu quả. Học tập là cả một quá trình dài chứ không phải chỉ trong ngày một ngày hai. Vì vậy, đừng ép bản thân phải học quá nhiều, thức khuya, đặc biệt là không nên học muộn vào đêm trước ngày thi. Cách học này không những không hiệu quả mà còn gây áp lực, khiến bạn thêm mệt mỏi, căng thẳng.

2. Cách giảm căng thẳng lo âu: Bài tập hít thở sâu

Hầu như ai trong chúng ta cũng đều đã từng trải qua cảm giác lo lắng, căng thẳng. Khi đó, hãy thử hít thở thật sâu để cơ thể được thư giãn và tâm trí cũng nhẹ nhàng hơn. Bài tập hít thở sâu rất đơn giản, bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào cảm thấy mệt mỏi hay áp lực.

Hãy hít thật sâu bằng mũi để không khí tràn vào bụng. Sau đó, từ từ thở ra bằng miệng. Cứ như vậy, hít vào và thở ra thật nhẹ nhàng, đều đặn theo nhịp đếm từ 1 đến 5. Hãy tập hít thở như vậy trong khoảng 5 phút.

3. Hãy chia sẻ, trò chuyện với bạn bè

Sắp đến ngày thi, nếu cảm thấy áp lực và mệt mỏi, bạn hãy thử trò chuyện, tâm sự với người thân, bạn bè về những điều khiến mình lo lắng. Đây là một cách giảm căng thẳng lo âu, giúp bạn lấy lại bình tĩnh và không còn thấy chán nản. Được mọi người quan tâm hay đơn giản là thấy có người cùng cảnh ngộ sẽ giúp bạn có thêm động lực. 

Ngoài ra, bạn có thể rủ bạn bè cùng học bài, ôn tập. Đây cũng là một cách học hiệu quả, giúp bạn tập trung hơn, lại vừa có thời gian thư giãn, giải tỏa căng thẳng cùng bạn bè.

4. Cách giảm căng thẳng lo âu: Liệu pháp cười, nghe nhạc

Cười cũng là một cách giúp cơ thể giảm bớt những căng thẳng, mệt mỏi. Vì vậy, khi cảm thấy áp lực, bạn có thể đọc truyện cười, xem phim hài để tinh thần thoải mái hơn.

Nghe nhạc cũng là một cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng trong mùa thi. Những giai điệu vui tươi, sôi động sẽ đánh tan cảm giác mệt mỏi, giúp bạn cảm thấy phấn chấn, yêu đời hơn. Âm nhạc và những giai điệu của nó sẽ chạm đến những góc khuất sâu thẳm nhất trong tâm hồn bạn.

5. Tập thể dục và ngủ một giấc ngắn

Tập thể dục là một trong những cách giảm căng thẳng lo âu nhanh nhất. Điều này giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Nhờ việc tuần hoàn máu tốt hơn và sự sản sinh hormone hạnh phúc endorphin.

Nếu bạn quá mệt mỏi để tập thể dục thì hãy thử chợp mắt một chút. Chỉ cần 15 đến 20 phút nghỉ ngơi cũng đủ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn rất nhiều. Hơn nữa, đôi khi chỉ cần nhắm mắt lại một chút thôi cũng đủ để những ý tưởng và giải pháp mới bất ngờ nảy ra trong đầu bạn.

6. Cách giảm căng thẳng lo âu: Ăn những món mình thích

Khi mệt mỏi và lo lắng, bạn hãy thử ăn những món mình yêu thích, điều này sẽ giúp tâm trạng bạn tốt hơn. Bạn nên chọn các loại nước ép trái cây như dưa hấu, dứa, sữa, sữa đậu nành, nước cam… vì chúng đều giàu vitamin, giúp cải thiện thể lực và tinh thần.

Bữa ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung cá, rau xanh chứa nhiều folate, vitamin D và axit béo Omega-3. Những thực phẩm này là cách giảm căng thẳng lo âu đơn giản, giúp giảm thiểu sự chuyển hóa các chất trong não bộ gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng. Đồng thời giúp nuôi dưỡng trí não.

7. Giảm các tác nhân gây stress

Việc thường xuyên theo dõi những điều tiêu cực trong cuộc sống, tin tức trên tivi và mạng xã hội sẽ khiến tình trạng căng thẳng thêm trầm trọng. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiếp xúc với những yếu tố gây căng thẳng, thay vào đó hãy dành thời gian cho những hoạt động tích cực hơn như thư giãn bên gia đình, tập thể dục, nghe nhạc…

8. Sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe Anti Stress là cách giảm căng thẳng lo âu hiệu quả

Ngoài các cách giảm căng thẳng đơn giản tại nhà thì một trong những biện pháp để thúc đẩy lượng máu và oxy lên não, bảo vệ các tế bào thần kinh, giảm căng thẳng là sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe.

Doppelherz giới thiệu sản phẩm Anti Stress với chiết xuất tự nhiên từ lá cây bạch quả và lá tía tô đất, giúp giảm các triệu chứng suy giảm trí nhớ, thiểu năng tuần hoàn não, rối loạn trí nhớ, giảm đau đầu, căng thẳng, mệt mỏi… Với 1 viên Anti Stress mỗi ngày là cách giải tỏa căng thẳng đầu óc hiệu quả mà bạn nên thử và trải nghiệm. 

Hy vọng bài viết đã cung cấp đầy đủ đến bạn cách giảm căng thẳng lo âu để có một tâm lí tốt nhất trước kì thi. 

—————–
Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.
Hotline: 1800 1770
Website: https://doppelherz.vn
Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027
Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG