Giải đáp thắc mắc: Uống kẽm có tăng cân không?

Kẽm là khoáng chất có vai trò quan trọng, tham gia vào hầu hết các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch, giúp làm lành vết thương. Do đó, bổ sung kẽm có vai trò quan trọng giúp trẻ em có thể phát triển bình thường. Vậy uống kẽm có tăng cân không? Mọi người hãy theo dõi bài viết sau của Doppelherz để tìm hiểu câu trả lời nhé!

1. Uống kẽm có tác dụng gì?

Kẽm là nguyên tố vi lượng mặc dù chiếm tỷ lệ nhỏ nhưng rất quan trọng đối với sức khỏe. Cùng điểm danh những vai trò nổi bật của khoáng chất này đối với cơ thể con người:

• Hỗ trợ quá trình phát triển não bộ: Theo nghiên cứu, trung tâm não bộ con người chứa lượng lớn kẽm. Do đó, chúng rất cần thiết cho sự phát triển não bộ, đặc biệt là trẻ em. Còn đối với người trường thành, kẽm giúp cải thiện chức năng não bộ, hồi phục sau chấn thương.
• Ổn định nội tiết: Kẽm tham gia vào hoạt động của tuyến nội tiết như: tuyến yên, tuyến sinh dục,… Các tuyến nội tiết này có vai trò điều khiển quá trình sản xuất hormone, giúp duy trì hoạt động sống cho cơ thể.
• Tham gia vào quá trình hấp thu và chuyển hóa dưỡng chất: Kẽm tham gia vào cấu tạo của nhiều loại enzyme, có tác dụng chuyển hóa và hấp thu chất dinh dưỡng trong cơ thể. Ngoài ra, kẽm còn có tác dụng thúc đẩy quá trình tăng trưởng, tăng cảm giác ngon miệng, nên rất quan trọng đối với sức khỏe trẻ em.
• Hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển xương: Bên cạnh Canxi, kẽm cũng là dưỡng chất rất cần thiết cho quá trình phát triển xương, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai hơn. Vì vậy, mọi người đừng quên bổ sung kẽm và canxi mỗi ngày để giúp xương phát triển toàn diện.

2. Uống kẽm có tăng cân không?

Kẽm giúp tăng cân hiệu quả không? Đây chắc hẳn là thắc mắc của nhiều người khi bổ sung kẽm cho cơ thể. Thực tế, uống kẽm có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp ăn ngon miệng, thích thú hơn trong quá trình ăn uống. Tuy nhiên, uống kẽm có tăng cân không thì còn phụ thuộc vào thể trạng và khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể.

3. Bí quyết tăng cân hiệu quả

Có rất nhiều cách tăng cân cho người gầy như: thay đổi chế độ dinh dưỡng, tích cực luyện tập thể dục, nghỉ ngơi hợp lý,… Dưới đây là một số phương pháp cải thiện cân nặng an toàn, hiệu quả, mọi người có thể cân nhắc thực hiện:

3.1. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất là một trong những cách tăng cân nhanh và hiệu quả. Thực đơn ăn uống hàng ngày cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng, cân bằng và khoa học:

• Chất đạm: Giúp tích trữ nhiều calo và xây dựng cơ bắp.
• Chất béo lành mạnh: Giúp bạn tăng cân nhanh hơn mà không gây hại cho tim mạch
• Chất tinh bột: Nguồn cung cấp calo cho cơ thể, giúp bạn tăng cân tốt hơn.
• Vitamin và khoáng chất: Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Một số loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cần bổ sung cho cơ thể bao gồm: kẽm, sắt, magie, canxi, vitamin C, vitamin D,…

3.2. Kết hợp luyện tập thể dục thể thao

Bên cạnh việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, mọi người cần tích cực luyện tập thể dục thể thao để đảm bảo lượng calo thừa tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải là mỡ. Mọi người nên tập luyện thể thao ít nhất 2- 4 lần/tuần, cố gắng tăng khối lượng và thời gian tập để đạt được hiệu quả tăng cân tốt, sở hữu vóc dáng như mong muốn.

3.3. Nghỉ ngơi hợp lý

Giấc ngủ có vai trò quan trọng giúp cơ thể hồi phục sức khỏe, cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Trong khi ngủ, các hormone serotonin, dopamine, adrenaline, melatonin được sản xuất mạnh mẽ, có vai trò quan trọng giúp thúc đẩy trọng lượng và tăng cường cơ bắp cho cơ thể.

3.4. Loại bỏ những thói quen có hại cho sức khỏe

• Không hút thuốc: Những người hút thuốc thường có xu hướng nhẹ cân hơn so với những người không hút thuốc. Do đó, khi cai thuốc lá sẽ giúp cho bạn được tăng cân.
• Hạn chế uống nước trước bữa ăn: Việc này có thể khiến dạ dày bị lấp đầy và mọi người sẽ không ăn được nhiều thức ăn.
• Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng: Những món ăn này không tốt cho sức khỏe cơ thể.

Qua bài viết trên, chắc hẳn mọi người đã có câu trả lời cho thắc mắc “Uống kẽm có tăng cân không?”, đồng thời, biết cách bổ sung dưỡng chất để giúp cơ thể tăng cân hiệu quả. Để có thể thay đổi trọng lượng cơ thể, mọi người cần kiên nhẫn chờ đợi một thời gian, đừng quá xót ruột tăng cân mà bỏ quên yếu tố an toàn cho sức khỏe nhé!