Uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không?

Kẽm và vitamin D3 đều là những dưỡng chất có vai trò quan trọng giúp trẻ sở hữu cơ thể khỏe mạnh, phát triển tốt. Tuy nhiên, cho trẻ uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không? Mọi người hãy theo dõi bài viết sau của Doppelherz để tìm hiểu câu trả lời nhé!

1. Vai trò của kẽm và vitamin D3 đối với cơ thể là gì? Cách uống D3 và kẽm

1.1. Vai trò của kẽm

Kẽm là khoáng chất thiết yếu, đảm nhận nhiều vai trò quan trọng của cơ thể như:

Tham gia vào quá trình phân chia tế bào, duy trì hoạt động ổn định của các hệ cơ quan trong cơ thể.
Tăng cường khả năng miễn dịch, bảo vệ cơ thể tránh khỏi sự tấn công của các vi khuẩn, virus,… gây bệnh.
Ổn định đường huyết trong máu, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh đái tháo đường.
Giúp làm lành vết thương nhanh chóng, đặc biệt là các vết thương hở trên da.
Cải thiện vị giác, giúp ăn ngon miệng hơn.
Hỗ trợ quá trình phát triển của trẻ cả về thể chất và trí não.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu kẽm mỗi ngày cần bổ sung cho các lứa tuổi như sau:

Trẻ sơ sinh từ 0 – 6 tháng tuổi: 2mg/ngày
Trẻ sơ sinh từ 7 – 11 tháng tuổi: 3mg/ngày
Nhu cầu kẽm hàng ngày của trẻ từ 1-3 tuổi: 3 mg/ngày
Trẻ em 4 – 8 tuổi: 5mg/ngày
Trẻ em 9 – 13 tuổi: 8mg/ngày
Nam giới 14 tuổi trở lên: 11mg/ngày.
Nữ từ 14 – 18 tuổi: 9mg/ngày
Nữ 18 tuổi trở lên: 8mg/ngày.
Phụ nữ mang thai và cho con bú: 12 – 13 mg/ngày.

1.2. Vai trò của vitamin D3

Vitamin D3 là một loại vitamin tan trong dầu, vai trò của vitamin D3 đối với sức khỏe có thể kể đến như:

Tăng cường khả năng chuyển hóa và hấp thu canxi, thúc đẩy quá trình phát triển, giúp xương chắc khỏe hơn, đồng thời, ngăn ngừa chứng còi xương ở trẻ nhỏ.
Hỗ trợ cải thiện chức năng não bộ, tốt cho khả năng ghi nhớ và tư duy.
Cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng ngừa các bệnh: đau tim, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,…
Tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể tránh khỏi các tác nhân gây bệnh như: virus, vi khuẩn, nấm,…

Liều lượng vitamin D cần bổ sung mỗi ngày:

Trẻ sơ sinh đến 1 tuổi: Nên bổ sung ít nhất 400 IU/ngày, tuy nhiên, mọi người cần lưu ý không nên bổ sung vượt quá 1000 IU/ngày đối với trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi và không quá 1500 IU/ngày đối với trẻ từ 6 – 12 tháng tuổi.
Trẻ từ 1 – 18 tuổi: 600 – 1000 IU/ngày, không bổ sung vượt quá 2500 IU/ngày đối với trẻ 1 – 3 tuổi, 3000 IU/ngày đối với trẻ 4 – 8 tuổi và 4000 IU/ngày đối với trẻ trên 8 tuổi.
Người từ 19 – 70 tuổi: 1500 – 2000 IU/ngày, ít nhất là 600 IU/ngày, không vượt quá 4000 IU/ngày.
Người trên 70 tuổi: Bổ sung 1500 – 2000 IU/ngày, ít nhất là 800 IU/ngày, không vượt quá 4000 IU/ngày.

2. Uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không?

Uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc có được không? Câu trả lời là Có. Bởi vì theo các nghiên cứu, bổ sung kẽm và vitamin D3 cùng với nhau sẽ không gây ra tác dụng dụng phụ gì. Đồng thời, còn giúp người ăn ngon miệng, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất, tăng cường đề kháng cho cơ thể.

Mặc dù kẽm và vitamin D3 có thể kết hợp với nhau, tuy nhiên, mọi người cũng cần chú ý, không nên bổ sung kẽm cùng lúc với các chất khác như: magie, sắt, canxi. Nếu cần thiết, hãy bổ sung cách nhau ít nhất 2 tiếng để tránh cạnh tranh hấp thu dưỡng chất với nhau.

Bên cạnh câu hỏi uống kẽm với vitamin D3 cùng lúc có được không thì nhiều người cũng băn khoăn nên uống kẽm và vitamin D3 lúc nào là hợp lý. Với kẽm, mọi người không nên uống lúc đói, bởi nó có thể gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa, thay vào đó, mọi người hãy uống kém sau khi ăn để giúp cơ thể hấp thu tối ưu hơn. Còn với vitamin D3, đây là vitamin tan trong dầu, do đó, mọi người nên sử dụng trong bữa ăn có chứa chất béo để gia tăng hiệu quả hấp thu dưỡng chất. Tốt nhất, mọi người nên cho trẻ uống vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho bé hoạt động cả ngày dài.

Qua bài viết trên, chắc hẳn mọi người đã có lời giải đáp cho thắc mắc “Uống kẽm và vitamin D3 cùng lúc được không?”. Mong rằng với những chia sẻ trên có thể giúp mọi người biết cách bổ sung dưỡng chất đúng và đủ, để cơ thể hấp thu tối ưu nhất.