Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày? Gợi ý từ chuyên gia cho bạn - Doppelherz

Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày? Gợi ý từ chuyên gia cho bạn

Omega 3 là một chất dinh dưỡng có rất nhiều công dụng đối với cơ thể con người và thường xuyên được tìm kiếm để bổ sung nhằm nâng cao sức khỏe cho bản thân. Tuy nhiên, không phải cứ bổ là bạn có thể sử dụng một cách bừa bãi mà cần phải có liều lượng phù hợp. Vậy bạn nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày thì hợp lý và tốt cho sức khỏe? Cùng tìm hiểu với Doppelherz nhé.

Lý do bạn cần bổ sung Omega 3 cho cơ thể

Omega 3 là một loại axit béo không no tồn tại trong cơ thể, có tác động tích cực đến hoạt động bình thường, khỏe mạnh của trí não, thị lực và tim mạch. Một số công dụng của Omega 3 có thể kể đến như:

  • Giúp ngăn ngừa và hạn chế các bệnh về tim mạch.
  • Hỗ trợ tốt giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn, giảm thiểu tình trạng thức dậy bất chợt giữa đêm.
  • Làm đẹp da, cải thiện các vấn đề về da như mụn, da khô sạm, ngăn ngừa nguy cơ lão hóa da sớm.
  • Tăng cường thị lực, ngăn ngừa và cải thiện các bệnh về mắt như khô mắt, mỏi mắt, các tật khúc xạ, thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể,…
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
  • Giảm tình trạng gan nhiễm mỡ.
  • Cải thiện tâm trạng, giải tỏa stress, ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh như trầm cảm, lo âu,…
Omega 3 có rất nhiều công dụng với sức khỏe con người
Omega 3 có rất nhiều công dụng với sức khỏe con người

Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự sản sinh ra Omega 3 mà cần được bổ sung thông qua các nguồn bên ngoài. Cụ thể, Omega 3 có rất nhiều trong các loại cá như cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá tầm, cá cơm, cá mòi,… Cách tốt nhất để bổ sung Omega 3 cho cơ thể là ăn cá ít nhất 2 lần/tuần. Nhưng nếu bạn không ăn cá thường xuyên, dị ứng với cá hoặc lượng Omega 3 trong cá không đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể, thì việc bổ sung thực phẩm chức năng chứa Omega 3 là điều cần thiết. Hầu hết các sản phẩm thực phẩm chức năng chứa Omega 3 hiện nay đều được chiết xuất từ cá.

Hai dạng Omega 3 hữu ích và phổ biến nhất trong các sản phẩm thực phẩm chức năng mà bạn cần quan tâm là DHA và EPA. 

Nhiều người coi Omega 3 là một loại thực phẩm chức năng an toàn và tốt, có thể bổ sung hàng ngày trong thời gian dài để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên điều này hoàn toàn không đúng. Nhìn chung, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng uống Omega 3 phù hợp nhất với thể trạng của mình, cũng như có thể uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày.

Nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?

Nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày hoàn toàn tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe của bạn
Nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày hoàn toàn tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe của bạn

Hiện không có bất kỳ khuyến nghị cụ thể nào về việc bạn nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày vì hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi sản phẩm là khác nhau. Tuy nhiên, các chuyên gia và bác sĩ đầu ngành đã đưa ra khuyến nghị về tổng hàm lượng Omega 3, bao gồm DHA và EPA cho từng đối tượng cụ thể dựa trên nghiên cứu về thể trạng và nhu cầu của họ.

Người bình thường nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, liều dùng Omega 3 cho người trưởng thành là ít nhất 250 mg và tối đa lên tới 5000 mg (hỗn hợp DHA và EPA) mỗi ngày. Trong đó, liều lượng uống Omega 3 an toàn và hiệu quả nhất cho cơ thể là 3000 mg.

Khi mua các sản phẩm thực phẩm chức năng chứa Omega 3, bạn hãy lưu ý đọc kỹ thông tin về thành phần trên vỏ để xác định được lượng DHA và EPA sản phẩm sẽ cung cấp cho bạn. Thông thường, 1000mg dầu cá sẽ có khả năng cung cấp khoảng 300 mg hỗn hợp DHA và EPA.

Người mắc bệnh tim nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?

Một nghiên cứu khoa học trên hơn 11,000 người dùng ở mọi lứa tuổi cho thấy việc sử dụng liều lượng kết hợp DHA và EPA khoảng 850mg mỗi ngày trong 3,5 năm đã giúp họ giảm 25% các cơn đau tim và giảm 45% nguy cơ đột tử do các biến chứng của bệnh tim mạch.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), những người mắc và có tiền sử mắc các bệnh về tim và mạch vành nên cân nhắc liều dùng Omega 3 mỗi ngày tối thiểu 1000 mg và tối đa là 2200mg.

Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày đối với người bị trầm cảm và rối loạn lo âu

Sử dụng Omega 3 liều dùng cao đã được chứng minh giúp giảm đáng kể các triệu chứng của bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu và nhiều rối loạn tâm thần khác. Theo đó, liều dùng Omega 3 cho những đối tượng này dao động từ 200 – 2200 mg mỗi ngày. Đặc biệt, người bệnh trầm cảm và rối loạn lo âu nên cân nhắc bổ sung lượng EPA cao hơn so với lượng DHA giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn.

Người bị trầm cảm, rối loạn lo âu nên bổ sung ít nhất 200mg omega 3 mỗi ngày
Người bị trầm cảm, rối loạn lo âu nên bổ sung ít nhất 200mg omega 3 mỗi ngày

Đối với bệnh nhân ung thư

Việc sử dụng thường xuyên Omega 3 đã được chứng minh là có liên quan đến việc ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết,… Tuy nhiên, liều dùng Omega 3 dành cho từng bệnh nhân mắc các bệnh ung thư khác nhau cũng khác nhau. Do vậy, để an toàn, người bệnh ung thư nên sử dụng liều lượng uống Omega 3 tương tự như người trưởng thành thông thường (khoảng 3000mg).

Đối với trẻ em, phụ nữ đang mang thai và cho con bú

Việc bổ sung đầy đủ Omega 3 ngày từ những năm tháng đầu đời sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện nhất cả về tinh thần, trí não và thị lực. Theo đó, trẻ sơ sinh và trẻ em nên được bổ sung từ 50 đến 100 mg Omega 3 mỗi ngày thông qua các loại cá, tảo biển hoặc thực phẩm chức năng có chứa Omega 3.

Trong khi đó, với phụ nữ đang mang thai và cho con bú, liều dùng Omega 3 được khuyến cáo là tăng thêm khoảng 200 mg DHA so với liều lượng thường xuyên mà bạn bổ sung mỗi ngày khi chưa mang thai. Điều này sẽ giúp giảm các khó chịu của thai kỳ, cung cấp đủ Omega 3 cho cả mẹ và bé phát triển toàn diện, khỏe mạnh nhất.

Liều dùng Omega 3 dành cho phụ nữ đang mang thai là 50 - 100mg
Liều dùng Omega 3 dành cho phụ nữ đang mang thai là 50 – 100mg

Tác hại khi liều dùng Omega 3 vượt quá mức cho phép

Omega 3 mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải lúc nào sử dụng Omega 3 liều cao hoặc dùng liên tục trong một thời gian dài cũng là tốt. Một số tác dụng phụ tiềm ẩn có thể xảy ra khi liều lượng uống Omega 3 vượt quá mức cho phép có thể kể đến như sau.

Chảy máu

Chảy máu vùng nướu (lợi) và chảy máu cam là hai trong số các tác dụng phụ đặc trưng của việc tiêu thụ Omega 3 quá nhiều. Nguyên nhân là do Omega 3 có khả năng làm giảm đông máu ở người trưởng thành bình thường. Do đó, nếu bạn chuẩn bị có một cuộc phẫu thuật hoặc đang sử dụng các loại thuốc chống loãng máu như Warfarin, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình để ngưng hoặc sử dụng Omega 3 với liều lượng thích hợp.

Mất ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng dùng Omega 3 với liều lượng hợp lý có khả năng tăng cường và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, với một số trường hợp, việc lạm dụng và tự ý tăng liều dùng Omega 3 vượt quá mức cho phép có thể gây ra phản ứng ngược, làm cản trở giấc ngủ và góp phần gây ra mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Để phòng tránh các tác dụng phụ khó chịu trên, điều quan trọng nhất là bạn nên lựa chọn sản phẩm Omega 3 uy tín, an toàn, chất lượng và tuân thủ theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ hoặc khuyến cáo từ nhà sản xuất. 

Mất ngủ là một trong những tác dụng phụ khi liều dùng Omega 3 của bạn vượt quá mức cho phép
Mất ngủ là một tác dụng phụ khi liều dùng Omega 3 của bạn vượt quá mức cho phép

Tiêu chảy

Tiêu chảy cũng là một trong những tác dụng phụ phổ biến khi liều dùng Omega 3 của bạn vượt quá mức thông thường. Điều này cũng thường đi kèm với các triệu chứng khác liên quan đến dạ dày. Nếu bạn bị tiêu chảy sau khi sử dụng liều lượng uống Omega 3 cao, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và xem xét giảm liều dùng Omega 3 để theo dõi các triệu chứng tiêu chảy có giảm bớt hay không.

Đầy hơi, khó tiêu, trào ngược dạ dày

Mặc dù Omega 3 được biết tới với khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch cùng nhiều tác dụng khác như ăn ngon miệng hơn, nhưng nhiều người sẽ cảm thấy có các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu, ợ nóng sau khi sử dụng Omega 3 liều dùng cao. Các triệu chứng trào ngược dạ dày khác bao gồm ợ hơi, buồn nôn và dạ dày khó chịu là các tác dụng phụ phổ biến của Omega 3 do hàm lượng chất béo cao.

Độc tính với vitamin A

Một số sản phẩm Omega 3 kết hợp cùng vitamin A có thể gây ngộ độc nếu tiêu thụ với một số lượng lớn. Ví dụ, với sản phẩm dầu gan cá tuyết, chỉ một muỗng canh nhỏ (tương đương 14g) dầu gan cá đã có khả năng cung cấp cho cơ thể lượng vitamin A gấp 270% nhu cầu hàng ngày của người trưởng thành bình thường trong khẩu phần ăn.

Ngộ độc vitamin A có thể gây ra các triệu chứng như vàng da, chóng mặt, buồn nôn, đau khớp, phát ban,… Về lâu dài, nó có thể dẫn đến các tổn thương về gan, nặng hơn là suy gan. Do vậy, nếu bạn đang sử dụng các sản phẩm Omega 3 có kết hợp với vitamin A, hãy chú ý đến hàm lượng vitamin A trong sản phẩm và cân đối sử dụng sao cho hợp lý.

Một gợi ý dành cho bạn là sản phẩm Omega-3 + Folic axit + B6 + B12 đến từ hãng dược phẩm nổi tiếng của Đức Doppelherz. Với chiết xuất từ dầu cá biển có chứa 600mg Omega 3, 360mg EPA và 240mg DHA kết hợp cùng nhiều loại vitamin khác, sản phẩm Omega-3 + Folic axit + B6 + B12 sẽ giúp cải thiện và bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cường sự phát triển trí não và thị lực cho trẻ em, phòng chống bệnh đãng trí ở người già,… Omega 3 Đức Doppelherz phù hợp dùng cho trẻ từ 12 tuổi trở lên, kể cả phụ nữ đang mang thai và cho con bú. 

Sản phẩm Omega 3 Doppelherz được chiết xuất hoàn toàn từ cá biển tự nhiên, không có chứa thuỷ ngân, đảm bảo chất lượng đầu vào hàng đầu trên thị trường hiện nay. Bên cạnh đó, sản phẩm còn được nghiên cứu và điều chế trên dây chuyền công nghệ hiện đại, được cấp phép lưu hành trên toàn thế giới nên cực kỳ an toàn, chưa từng ghi nhận bất kỳ tác dụng phụ nào xảy ra đối với người tiêu dùng.

Với thiết kế dạng viên nang tiện lợi và dễ sử dụng, Omega-3 + Folic axit + B6 + B12 sẽ là người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe cho mọi gia đình. 

 

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết được nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày sẽ có hiệu quả tối ưu nhất. Omega 3 mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và được sử dụng rộng rãi. Tuy nhiên, liều lượng uống Omega 3 hợp lý sẽ giúp bạn tránh được các tác dụng phụ khó chịu. Nếu cần thêm bất kỳ thông tin gì khác về các sản phẩm Omega 3 Seefischol 1000 và các sản phẩm Omega 3 khác của Doppelherz, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi theo số hotline 18001770 nhé.