Uống viên kẽm khi nào? Cách bổ sung kẽm đúng cách cho cơ thể

Kẽm được biết đến là nguyên tố vi lượng có vai trò quan trọng, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vì vậy, mọi người cần chú ý bổ sung kẽm đầy đủ để có một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nên uống viên kẽm khi nào thì tốt nhất? Uống kẽm buổi sáng hay tối? Tất cả câu trả lời sẽ được chia sẻ qua bài viết này của Doppelherz.

1. Viên uống kẽm có tác dụng gì?

Kẽm là khoáng chất rất cần thiết đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, những thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày không thể đáp ứng được đủ nhu cầu dưỡng chất này cho cơ thể. Do đó, để cải thiện vấn đề thiếu kẽm, thì mọi người nên sử dụng viên uống bổ sung kẽm. Uống viên kẽm đúng cách mang đến những lợi ích tuyệt vời như:

• Tăng cường đề kháng cho cơ thể: Kẽm có khả năng kích thích sự phát triển của các tế bào miễn dịch trong cơ thể, bao gồm cả tế bào lympho T và lympho B. Do đó, bổ sung kẽm cho cơ thể giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể tránh khỏi các tác nhân gây bệnh.
• Tốt cho trẻ biếng ăn: Kẽm tham gia vào hoạt động của nhiều loại protein và enzyme trong cơ thể. Do đó, bổ sung kẽm sẽ giúp cải thiện vị giác, giúp trẻ ăn ngon miệng, hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

• Tăng cường thị lực: Kẽm có tác dụng hỗ trợ đưa vitamin A vào võng mạc mắt. Thiếu hụt kém sẽ khiến mắt không nhận đủ vitamin A, gây suy giảm thị lực, mắt mờ, quan sát kém. Không chỉ vậy, thiếu kẽm còn là nguyên nhân gây thoái hóa điểm, vàng cho người cao tuổi.
• Làm đẹp da: Kẽm có khả năng điều chỉnh lượng dầu trong da, hỗ trợ cải thiện tình trạng nhiễm khuẩn do mụn. Do đó, bổ sung kẽm giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá trên da hiệu quả. Không chỉ vậy, kẽm còn tham gia vào quá trình hình thành collagen, giúp làm lành vết thương nhanh chóng, mang đến cho mọi người làn da sáng đẹp, mịn màng.
• Cải thiện chức năng sinh sản: Đối với nam giới, kẽm có vai trò quan trọng giúp duy trì số lượng tinh trùng và nồng độ testosterone cho cơ thể. Thiếu kẽm có thể làm giảm chất lượng tinh trùng, làm chậm quá trình dậy thì ở nam giới.

2. Nên uống viên kẽm vào lúc nào?

Uống viên kẽm lúc nào là tốt nhất? Thời điểm thích hợp nhất để uống viên kẽm là ngay trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Nên uống kẽm vào buổi sáng, không nên uống kẽm vào buổi tối. Đối với những người bị đau dạ dày, cần uống kẽm khi no, tránh uống kẽm khi đói, bởi nó có thể kích thích dạ dày, gây đau bụng. Bên cạnh đó, để quá trình hấp thu kẽm tốt nhất, mọi người nên kết hợp với sử dụng các loại vitamin A, vitamin C, vitamin B6, Photpho,…

3. Cách bổ sung kẽm đúng cách cho cơ thể

3.1. Liều lượng bổ sung kẽm thích hợp cho cơ thể

Hàm lượng kẽm cần thiết mỗi ngày khoảng  8 – 10 mg kẽm/ngày, đặc biệt là phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 11 mg/ngày. Chú ý không nên hấp thu quá 40mg kẽm/ngày, vì có thể khiến cơ thể cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, đau bụng,…

3.2. Những đối tượng cần được bổ sung kẽm

• Người bị thiếu kẽm do chế độ ăn uống thiếu kẽm hoặc người kém hấp thu kẽm.
• Người có sức đề kháng yếu, thường xuyên ốm vặt.
• Phụ nữ đang mang thai và cho con bú cần bổ sung kẽm
• Trẻ em cần bổ sung kẽm để ăn ngon miệng, hấp thu tốt hơn.
• Người cần tăng cường sức khỏe.

3.3. Uống kẽm đúng cách để cơ thể hấp thu tối ưu

• Tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ, dược sĩ, không tự ý tăng liều để tránh dư thừa kẽm.
• Nên sử dụng viên uống kẽm trong thời gian cách xa so với các viên uống bổ sung magie, canxi. Tốt nhất, mọi người nên uống canxi, magie sau khi uống kẽm khoảng 2 giờ.
• Phytates cũng là chất cản trở khả năng hấp thu kẽm vào cơ thể. Do đó, khi uống kẽm, mọi người nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm giàu phytates như: cám gạo, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, sữa, thịt gia cầm,…
• Gợi ý về viên uống bổ sung kẽm được nhiều người ưa chuộng sử dụng hiện nay là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Zincodin. Sản phẩm bổ sung kẽm cùng L-Histidine cho cơ thể giúp hỗ trợ cơ thể tăng hấp thu kẽm, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ duy trì và cải thiện sức khỏe.

Qua bài viết trên, chắc hẳn mọi người đã lời giải đáp cho câu hỏi “Uống viên kẽm khi nào?”. Mong rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vai trò của sắt đối với cơ thể, từ đó, biết cách bổ sung kẽm đúng và đủ để tăng cường sức khỏe mỗi ngày.