Vitamin B2 có tác dụng gì mà cơ thể cần phải bổ sung hàng ngày?

Vitamin B2 có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng để duy trì hoạt động sống của cơ thể. Vậy cụ thể, vitamin B2 có tác dụng gì? Tại sao mọi người cần bổ sung vitamin B2 mỗi ngày? Trong bài viết này, Doppelherz sẽ bật mí cho bạn đọc tác dụng và cách bổ sung vitamin B2 hiệu quả cho cơ thể.

1. Vitamin B2 là gì?

Vitamin B2 còn có tên gọi khác là Riboflavin, đây là một loại vitamin tan trong nước và có mặt ở hầu hết các tế bào của cơ thể. Trong trạng thái tự nhiên, vitamin B2 tồn tại ở dạng tinh thể màu vàng, không mùi, có vị đắng, chịu nhiệt khá tốt nhưng dễ bị ánh sáng phân hủy.

Con người hấp thu vitamin B2 chủ yếu qua tá tràng. Vitamin B2 khi vào cơ thể được biến đổi thành 2 loại coenzym là FAD và FMN. Các coenzym này tham gia vào quá trình sản xuất và cung cấp năng lượng, thúc đẩy sự phát triển và duy trì chức năng của các tế bào trong cơ thể.

Vitamin B2 là một loại vitamin tan trong nước nên thường được sử dụng ngay và không được dự trữ trong cơ thể. Lượng vitamin B2 dư thừa sẽ được đào thải qua hệ bài tiết nên rất hiếm khi xảy ra tình trạng dư thừa hoặc quá liều vitamin B2. Đặc biệt, vitamin B2 có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại rau củ, các loại hạt, trái cây,… nên mọi người có thể bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày.

2. Vitamin B2 có tác dụng gì?

Giống như những vitamin nhóm B khác, vitamin B2 cũng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể và khi thiếu đi chúng cơ thể sẽ bị mệt mỏi, hoạt động không tốt. Cụ thể, vitamin B2 có tác dụng gì?

2.1. Vitamin B2 hoạt động như một chất chống oxy hóa

Vitamin B2 có thể hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp kiểm soát hoạt động các gốc tự do có hại cho cơ thể. Vì thế, bổ sung vitamin B2 giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như: huyết áp, tim mạch, hô hấp,…

2.2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Một trong những tác dụng của vitamin B2 đối với cơ thể là góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch. Vitamin B2 có tác động đến việc điều chỉnh mức độ homocysteine trong cơ thể, từ đó, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch cho cơ thể.

2.3. Làm giảm tình trạng đau nửa đầu

Đau nửa đầu là một bệnh lý thường xuất hiện đi kèm với những triệu chứng như: đau, nhức, chóng mặt, nhạy cảm với ánh sáng, âm thanh. Mặc dù bệnh đau nửa đầu thường được điều trị bằng thuốc kết hợp với duy trì lối sống lành mạnh, tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc bổ sung vitamin B2 cũng có thể làm dịu và giảm mức độ tái phát các triệu chứng của bệnh.

2.4. Hỗ trợ ngăn ngừa bệnh thiếu máu

Nguyên nhân gây thiếu máu có thể do quá trình sản xuất hồng cầu không đủ khiến cho quá trình vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến tế bào bị gián đoạn. Bổ sung vitamin B2 cho cơ thể có thể giải quyết vấn đề này. Vì vitamin B2 có khả năng sản xuất hormone steroid và hồng cầu, giúp vận chuyển

2.5. Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Tác dụng vitamin B2 bao gồm cả việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng để nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể. Nếu không cung cấp đủ vitamin B2 sẽ khiến cho các chất béo, protein, carbohydrate không được tiêu hóa đúng cách, dẫn đến thiếu hụt năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin B2 cũng cần thiết để điều khiển hoạt động của tuyến giáp, tuyến thượng thận, tăng cảm giác thèm ăn cho cơ thể.

2.6. Chăm sóc làn da và mái tóc

Vitamin B2 có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng collagen trong cơ thể, giúp duy trì làn da, mái tóc khỏe mạnh. Đồng thời, mọi người có thể sử dụng vitamin B2 trị mụn giúp mang đến làn da sáng mịn, rạng ngời hơn. Việc thiếu hụt vitamin B2 có thể khiến da nhanh lão hóa, làm cho chúng ta già nhanh hơn.

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cũng cho rằng, collagen có lợi đối với sức khỏe của mái tóc, góp phần thúc đẩy nang tóc và sợi tóc phát triển. Do đó, mọi người nhớ bổ sung vitamin B2 đầy đủ để sở hữu một mái tóc, làn da chắc khỏe, đẹp rạng ngời nhé!

3. Hàm lượng vitamin B2 cần bổ sung cho cơ thể

Nhu cầu bổ sung vitamin B2 thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, cụ thể như sau:

• Đối với trẻ em:

Trẻ em từ 0-6 tháng tuổi: 300 micrograms (mcg) /ngày

Trẻ em từ 6-12 tháng: 400 mcg/ngày

Trẻ em từ 1-3 tuổi: 500 mcg/ngày

Trẻ em từ 4-8 tuổi: 600 mcg/ngày

• Đối với nữ giới:

Nữ giới từ 9-13 tuổi: 900 mcg/ngày

Nữ giới từ 14-18 tuổi: 1mg (milligrams)/ngày

Nữ giới từ 19 tuổi trở lên 1,1 mg/ngày

Phụ nữ mang thai: 1,4 mg/ngày

• Đối với nam giới:

Nam giới từ 9-13 tuổi: 900 mcg/ngày

Nam giới từ 14 tuổi trở lên: 1,3 mg/ngày

Qua bài viết trên, chắc hẳn mọi người đã hiểu rõ vitamin B2 có tác dụng gì đối với cơ thể. Vì vậy, mọi người hãy bổ sung đầy đủ vitamin B2 để duy trì cơ thể khỏe mạnh, duy trì làn da và mái tóc khỏe đẹp, rạng rỡ hơn mỗi ngày.