Vitamin D3 có trong thực phẩm nào?

Vitamin D3 là một trong những loại vitamin thiết yếu của cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Thiếu hụt vitamin D3 có thể gây bệnh còi xương, chậm lớn ở trẻ nhỏ, loãng xương. Vì vậy, việc bổ sung vitamin D3 cho cơ thể có vai trò quan trọng, cần thiết đối với cơ thể. Cùng Doppelherz tìm hiểu vitamin D3 có trong thực phẩm nào qua bài viết sau để bổ sung đúng cách cho cơ thể nhé!

1. Tác dụng của vitamin D3 đối với sức khỏe

Vitamin D3 còn có tên gọi khác là cholecalciferol, đây là một loại vitamin tan trong dầu, có vai trò liên kết với các tế bào trong cơ thể để điều chỉnh lượng canxi, photpho hấp thu vào cơ thể. Vitamin D3 mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

1.1. Giúp xương chắc khỏe, linh hoạt hơn

Vitamin D3 có tác dụng tăng cường khả năng hấp thu canxi ở ruột non, từ đó hỗ trợ tăng cường mật độ xương và tăng sức mạnh cơ bắp. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ vitamin D, cơ thể sẽ lấy canxi khỏi xương, khiến xương trở nên giòn, yếu và dễ gãy hơn.

Vì vậy, việc bổ sung vitamin D3 cho trẻ em giúp ngăn ngừa tình trạng còi xương, bổ sung vitamin D3 cho người cao tuổi giúp hạn chế tốc độ lão hóa xương, giúp xương chắc khỏe, cứng cáp hơn.

1.2. Tốt cho sức khỏe tim mạch

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người bị bệnh cao huyết áp, béo phì thường có lượng vitamin D3 trong cơ thể ở mức thấp. Do đó, bổ sung đầy đủ vitamin D3 được xem là giải pháp hữu hiệu giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ bị mắc các bệnh tim mạch.

1.3. Giúp phụ nữ mang thai có một thai kỳ khỏe mạnh

Phụ nữ mang thai cần bổ sung vitamin D3 cho cơ thể, bởi đây là một loại vitamin có vai trò quan trọng trong việc giúp xương và răng của thai nhi chắc khỏe hơn. Khi người mẹ được bổ sung đầy đủ vitamin D3 cũng giúp hộp sọ của trẻ trở nên cứng cáp hơn, từ đó, hỗ trợ não bộ thai nhi phát triển tốt.

2. Vitamin D3 có trong thực phẩm nào?

Mọi người có thể bổ sung vitamin D3 cho cơ thể qua ánh nắng Vitamin D3 có nhiều trong các loại thực phẩm như: cá hồi, trứng gà, sữa, dầu cá,…

2.1. Thực phẩm chứa vitamin D3: Các loại cá

Trong các loại thực phẩm giàu vitamin D3, không thể không kể đến các loại cá, đặc biệt là cá hồi với hàm lượng vitamin D và vitamin D3 dồi dào. Ước tính trong khoảng 100g cá hồi có chứa đến 16,28 IU vitamin D3 và 361 đến 685 IU vitamin D. Không chỉ vậy, trong cá hồi còn chứa nhiều dưỡng chất như: Omega-3, niacin, thiamin,… rất tốt cho sức khỏe. Ngoài cá hồi, một số loại cá cũng chứa nhiều vitamin D3 như: cá trích, cá cơm, cá kiếm,… mọi người có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống cho cơ thể.

2.2. Vitamin D3 có trong thực phẩm nào? Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng gà cũng là nguồn cung cấp vitamin D3 dồi dào cho cơ thể. Cứ trong 100g lòng đỏ trứng gà có chứa đến 37 IU vitamin D3. Mọi người có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn khác như: trứng rán, trứng luộc, trứng hấp,… vừa ngon miệng, vừa giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

2.3. Những thực phẩm giàu vitamin D3: Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai,… là nguồn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là đối với trẻ em đang trong tuổi phát triển chiều cao. Mỗi ngày, mọi người nên uống khoảng 200ml sữa để cung cấp vitamin D3 cùng nhiều dưỡng chất, bổ sung năng lượng cho cả ngày dài năng động.

2.4. Vitamin D3 có trong thực phẩm nào? Đậu nành

Cũng giống như sữa, đậu nành có chứa hàm lượng vitamin D3 lớn nên bổ sung cho cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g đậu hũ có thể cung cấp lên tới 157 IU vitamin D3, một ly sữa đậu nành có thể cung cấp đến 119 IU vitamin D3 cho cơ thể. Do đó, nếu mọi người đang băn khoăn không biết vitamin D3 có nhiều trong thực phẩm nào thì đậu nành là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

2.5. Trái cây giàu vitamin D3: Cam

Cam là loại trái cây giàu vitamin D3 mọi người có thể bổ sung cho cơ thể. Tuy nhiên, mọi người không nên uống quá nhiều nước cam một ngày, đặc biệt là vào buổi tối vì nó có thể gây viêm loét, không tốt cho sức khỏe dạ dày.

Bên cạnh đó, mọi người cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin D3 cho cơ thể. Ví dụ như thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kinder Active D3 Drops đến từ thương hiệu Doppelherz của Đức. Sản phẩm giúp bổ sung 100 IU vitamin D3 trong mỗi giọt, hỗ trợ tăng cường đề kháng, hỗ trợ chuyển hóa và hấp thu canxi trong các trường hợp ít tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và ánh nắng mặt trời. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kinder Active D3 Drops thích hợp sử dụng cho những đối tượng sau:

• Trẻ sơ sinh bú mẹ hoàn toàn, ít tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên.
• Trẻ em còi xương, suy dinh dưỡng, chậm mọc răng, chậm lớn, hay ốm vặt.
• Trẻ em đang trong thời kỳ phát triển chiều cao.
• Người đang trong giai đoạn phục hồi sức khỏe sau khi bị gãy xương.

Qua bài viết trên, chắc hẳn mọi người đã có câu trả lời cho câu hỏi “Vitamin D3 có trong thực phẩm nào?”, đồng thời, biết cách bổ sung vitamin D3 đúng cách cho cơ thể. Mọi người quan tâm đến thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kinder Active D3 Drops vui lòng liên hệ với Doppelherz theo số hotline 1800 1770 để được các chuyên gia của chúng tôi giải đáp thắc mắc nhanh chóng nhất!