Stress là vấn đề sức khỏe gặp phải ở nhiều người đối mặt với quá nhiều áp lực. Nếu không được giải quyết kịp thời và dứt điểm sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Để có thể tìm hiểu cách giảm stress hiệu quả nhất, quý bạn đọc hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây.

Stress là gì?

Stress là trạng thái thần kinh căng thẳng khi phải đối mặt với áp lực từ bên trong lẫn bên ngoài, đây là phản ứng tự nhiên cơ thể, là một phần của cuộc sống, cơ thể luôn phải chịu một lượng stress nhất định mỗi ngày. Tuy nhiên nếu để tình trạng stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến cơ thể cả về mặt thể chất và tinh thần. Điều này có thể ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ xã hội, tình cảm và khiến sức khỏe suy giảm.

Khi stress tăng lên, cơ thể phải tăng cường đối phó với stress, tăng cường năng lượng để duy trì huyết áp bình thường, giảm lo âu; phải tập trung sức lực và tâm trí để ứng phó với hoàn cảnh thực tế.

 

Nguyên nhân gây stress

Nguyên nhân gây nên tình trạng stress căng thẳng có rất nhiều, tuy nhiên có thể chia thành hai nhóm nguyên nhân chính là nguyên nhân xuất phát từ bên trong và nguyên nhân từ bên ngoài.

Nguyên nhân bên trong

• Vẻ đẹp ngoại hình chính là một trong những yếu tố giúp tăng thêm phần tự tin cho bản thân. Chính vì vậy, khi thân hình không còn đẹp và săn chắc sẽ khiến chúng ta thêm phần lo lắng và suy nghĩ, tạo áp lực cho bản thân, dẫn đến stress căng thẳng. 
• Sức khỏe cũng là yếu tố tác động trực tiếp đến tâm- sinh lý của con người. Khi gặp phải tình trạng sức khỏe không tốt, tâm lý cũng không được thoải mái. Đó cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, ngủ không đủ giấc, đau đầu, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ.

Tác động từ bên ngoài

Xã hội hiện nay đã gây ra cho chúng ta quá nhiều áp lực, áp lực từ xã hội, áp lực gia đình, áp lực tài chính, sức khỏe, mối quan hệ xã hội,….

• Xã hội: trong công việc có quá nhiều việc cần giải quyết với xấp tài liệu ngổn ngang, công việc dồn ứ, không kịp xử lý, áp lực từ cấp trên, mâu thuẫn với đồng nghiệp,…. Áp lực học tập, chạy đua với với điểm số hay những khi phải đối mặt với những kỳ thi đầy cam go và mang tính quyết định.
• Gia đình: con cái bị cha mẹ áp đặt hay những bất hòa với bố mẹ, người thân trong gia đình.
• Ô nhiễm không khí, ô nhiễm tiếng ồn, giao thông tắc nghẽn.
• Môi trường sống không lành mạnh, thời tiết thay đổi thất thường khiến bản thân không kịp thích nghi.

Xem thêm: Stress là gì? Làm thế nào để giảm stress hiệu quả?

Stress kéo dài ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể?

Nhiều người thường nghĩ stress chỉ mang lại những tác động tiêu cực đến cơ thể và tâm sinh lý. 

Bạn có tin không – stress cũng có lợi cho chúng ta đấy?. Khi gặp phải tình trạng căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm sẽ được tác động và sản sinh các hormon giúp tăng sự thức tỉnh và tập trung. Tim đập nhanh hơn cung cấp nhiều máu cho não bộ và cơ bắp, mắt mở to hơn để nhận nhiều ánh sáng và tai cũng nhanh nhạy hơn. 

Stress ở mức độ phù hợp là cần thiết nhưng nếu quá giới hạn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến các cơ quan trong cơ thể.

Hệ thần kinh

Hệ thần kinh tự chủ có phản ứng trực tiếp đối phó với căng thẳng được chia làm 2 loại: hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh phó giao cảm. 

Khi cơ thể căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm sẽ phản ứng lại là lựa chọn 1 trong 2 hướng hoặc chiến đấu hoặc chạy khỏi căng thẳng. Lúc này, hệ thần kinh giao cảm truyền tín hiệu đến tuyến thượng thận tiết ra các hormone adrenalin và cortisol. Các hormone này tác động lên các cơ quan của cơ thể khiến tim đập nhanh, thở nhanh, giãn mạch máu,…

Hệ thần kinh chịu trách nhiệm chi phối mọi hoạt động của cơ thể, khi bị stress kéo dài, hệ thần kinh sẽ không còn đủ “tỉnh táo” để điều khiển các cơ quan khác, các hoạt động sẽ bị trì trệ, cơ thể không còn được linh hoạt, nhanh nhẹn.

Hệ tim mạch

Khi căng thẳng kéo dài, hệ thần kinh sẽ chi phối và truyền tín hiệu đến tuyến thượng thận, giải phóng adrenalin và cortisol nhiều hơn bình thường. Hai hormon này tác động khiến tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng, tình trạng này thường xuyên xảy ra có thể ảnh hưởng lớn đến chức năng tim mạch: gây loạn nhịp tim, thậm chí là suy tim.

Hệ hô hấp

Stress có thể khiến bạn rơi vào tình trạng khó thở, thở gấp, tăng thông khí thậm chí còn gây hoảng loạn ở một số người.

Hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa cực kỳ nhạy cảm với tâm trạng con người và stress cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn bị viêm loét dạ dày- tá tràng, chảy máu tiêu hóa, khô miệng, chán ăn, ăn không tiêu,….

Hệ thống sinh sản nam 

Căng thẳng khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol, được sản xuất bởi tuyến thượng thận. Cortisol rất quan trọng đối với việc điều hòa huyết áp và hoạt động bình thường của một số hệ thống cơ thể bao gồm tim mạch, tuần hoàn và sinh sản của nam giới. Lượng cortisol sinh ra quá mức ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống sinh sản nam giới. 

Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến quá trình sản sinh testosterone, ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất và trưởng thành của tinh trùng. Chính vì vậy, căng thẳng kéo dài có thể khiến các cặp vợ chồng khó khăn trong việc thụ thai.

Hệ thống sinh sản nữ

Căng thẳng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, căng thẳng trong một thời gian dài khiến chu kỳ kinh nguyệt thay đổi thất thường, có thể xảy ra cảm giác đau khi bước vào kỳ kinh. Stress, căng thẳng ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, gặp khó khăn trong các mối quan hệ.

Đối với phụ nữ có thai hay cho con bú, căng thẳng quá mức có thể là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm. Sự căng thẳng của người mẹ ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thai nhi.

Các biện pháp giảm stress hiệu quả từ những thói quen hàng ngày

Có nhiều biện pháp giảm stress  hiệu quả đôi khi chỉ đơn giản là việc thay đổi những thói quen hàng ngày.

Chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học

• Không nên bỏ bữa đặc biệt là các bữa chính trong ngày: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Ăn đúng giờ giấc, tránh ăn các bữa phụ quá no hoặc gần bữa chính làm ảnh hưởng đến khả năng tiêu thụ thức ăn trong bữa chính. Tình trạng bỏ bữa thường gặp ở những người sống một mình.
• Thay những món chiên xào thành các món đơn giản, ít dầu mỡ như luộc, hấp. Với cách chế biến này giúp đảm bảo hương vị của món ăn và hạn chế sự hao hụt các chất dinh dưỡng trong thực phẩm.
• Ăn chậm, nhai kỹ và luôn lắng nghe cơ thể mình, ăn khi đói, dừng lại khi đủ no, tránh tình trạng để cơ thể rơi vào tình trạng quá đói hay quá no, cả 2 trường hợp này đều gây tác hại với cơ thể.
• Nên ăn các thực phẩm đa dạng cung cấp các nhóm chất thiết yếu như: đạm, chất béo, chất xơ, tinh bột. Bạn cũng nên chọn loại chất béo tốt cho cơ thể, thay vì sử dụng mỡ động vật để chế biến thức ăn bạn hãy sử dụng các loại dầu chiết xuất từ các hạt như dầu gạo, dầu oliu, dầu hướng dương,…
• Tránh hút thuốc và hạn chế sử dụng đồ uống có cồn.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và vẻ đẹp của phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh?

Tạo không gian sống trong lành, thoáng mát

• Trồng thêm cây xanh quanh nhà giúp làm sạch không khí, mang đến cảm giác tĩnh tâm, phấn chấn tinh thần.
• Đảm bảo nhà cửa luôn được dọn dẹp sạch sẽ, gọn gàng.
• Tránh xa khói thuốc lá.
• Chọn các loại sơn chống bám bẩn vì đây cũng là nơi tập trung nhiều loại vi khuẩn, nấm mốc ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Nghe những bản nhạc, xem những bộ phim yêu thích

• Âm nhạc mang đến cảm giác êm dịu, là cách đơn giản và hiệu quả để giảm stress.
• Hãy bắt đầu buổi sáng bằng những bản nhạc vui tươi để cả ngày được thoải mái, hưng phấn.
• Xem phim cũng là cách giải tỏa căng thẳng vô cùng hiệu quả, đặc biệt khi căng thẳng bạn nên xem những bộ phim hài hước vì khi được thỏa sức cười thì căng thẳng cũng nhanh chóng được xua tan.

Suy nghĩ lạc quan và tận hưởng cuộc sống

• Hãy nghĩ theo chiều hướng tích cực, sống lạc quan được ví như liều thuốc bổ cho sức khỏe, giúp bạn sáng suốt để nhìn nhận sự việc từ đó mà hiệu quả công việc nâng cao.
• Hãy dành cho mình những khoảng thời gian để tận hưởng cuộc sống, làm những điều mà mình thích như nấu ăn, cắm hoa, trồng cây, nghe nhạc,… và đôi khi cũng nên “sống chậm lại”.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là cách hữu hiệu giúp xua tan căng thẳng, mệt mỏi. Khi ngủ là lúc cơ thể trong trạng êm dịu nhất, bình yên nhất. Đặc biệt, khi ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh dậy với sự thoải mái, tinh thần phấn chấn, sẵn sàng tham gia các hoạt động. Ngủ đủ giấc với mỗi đối tượng là khác nhau:

• Trẻ sơ sinh: 20h/ ngày.
• Trẻ từ 1-6 tuổi: 10-12h/ ngày.
• Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi: 8-10h/ ngày.
• Thanh niên và người trưởng thành từ 18-64 tuổi: 7-9h/ ngày.
• Người già trên 65 tuổi: 7-8h/ ngày.

Xem thêm: 1001 lời khuyên đánh bại chứng mất ngủ đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

Luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục cũng là cách xua tan căng thẳng, nên kết hợp các bài tập nhẹ nhàng như: yoga, tập thiền, bơi lội. Các bộ môn này vừa nhẹ nhàng, tránh tổn thương tâm lý lại có thể tăng cường mức độ linh hoạt cho cơ thể. Các bạn nên chú ý tránh tập luyện quá sức hay cường độ cao, cũng có nhiều người chọn cách luyện tập quá sức để quên đi mệt mỏi, tuy nhiên nếu áp dụng cách này còn gây tác hại ngược với cơ thể.

Sử dụng trà thảo dược

Bạch quả là thảo dược thường được nhắc đến với công dụng cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Bạn có thể dùng lá bạch quả tươi hoặc khô đem sắc với nước trong nửa tiếng, chắt lấy nước là có thể sử dụng ngay.

Lạc tiên là thảo dược an thần, chữa mất ngủ, xua tan căng thẳng hiệu quả và là vị thuốc quý của người Việt. Lạc tiên có thể đem nấu canh hoặc sắc uống. Lấy 100-200g phần ngọn và lá non của lạc tiên đem nấu canh sẽ mang lại giấc ngủ ngon lành. Hoặc lấy khoảng 20-40g lạc tiên khô đem sắc với nước, ngày dùng một lần.

Có thể kết hợp thêm quế, hồi trong các ly trà vừa có thể tăng hương vị, vừa có thể tăng hiệu quả giảm căng thẳng.

Đó là những cách đơn giản giúp giảm stress. Tuy nhiên, khi gặp phải tình trạng căng thẳng kéo dài thì việc tạo cách thói quen lành mạnh thôi là chưa đủ, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe để giảm đau đầu, căng thẳng, mệt mỏi là cách hữu hiệu và được rất nhiều người áp dụng. Anti Stress sẽ là một gợi ý hữu ích dành cho bạn

Xem thêm: Phương thức xả stress hiệu quả nhất

Anti Stress – biện pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả, an toàn

Anti Stress từ Doppelherz – thương hiệu uy tín chiếm thị phần số 1 tại Đức, thuộc tập đoàn Queisser Pharma với lịch sử hơn 120 năm phát triển, được 98% người Đức biết đến, phân phối tại hơn 70 quốc gia trên thế giới với hơn 800 loại sản phẩm.

Anti Stress chứa chiết xuất lá bạch quả, chiết xuất lá tía tô cùng với 8 loại vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) có tác dụng hỗ trợ hoạt huyết, tăng lưu lượng tuần hoàn não, giảm đau đầu, căng thẳng, mệt mỏi đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho sự hoạt động của não.

Anti Stress có chứa chiết xuất lá bạch quả với hàm lượng 50mg có tác dụng giảm tâm thần, lo âu, trầm cảm, điều trị thiểu năng tuần hoàn não, hỗ trợ cải thiện trí nhớ, phòng ngừa và ngăn chặn tiến triển của bệnh Alzheimer. Chiết xuất lá tía tô đất với hàm lượng 40mg có hoạt tính chống oxy hóa rất cao, giúp giải lo âu, an thần. Sự kết hợp hoàn hảo giữa hai dược liệu giúp tăng hiệu quả của sản phẩm, giảm đau đầu, căng thẳng an thần, tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên.

Sản phẩm có bổ sung thêm 8 loại vitamin nhóm B. Tầm quan trọng của Vitamin B để đối phó với căng thẳng đã được chứng minh qua một nghiên cứu từ Đại học Swinburne ở Melbourne cho thấy những người tham gia bổ sung Vitamin B-Complex giảm 20% căng thẳng trong công việc, trái với nhóm dùng giả dược không có sự thay đổi đáng kể về mức độ căng thẳng.

Anti Stress được bào chế dưới dạng viên uống mang lại tính tiện lợi cho người sử dụng, không còn phải trải qua các khâu sơ chế, chế biến cầu kỳ, không còn mất nhiều thời gian đặc biệt với cuộc sống bận rộn hiện nay.

Anti Stress của Doppelherz được các nhà khoa học tại CHLB Đức dày công nghiên cứu cho ra dòng sản phẩm với công thức vượt trội từ thành phần, hàm lượng đến dạng bào chế, đảm bảo mang đến cho người sử dụng các sản phẩm tốt nhất, tiện lợi nhất, hiệu quả nhất. Anti Stress của Doppelherz hiện đã được phân phối chính thức tại thị trường Việt Nam nên người sử dụng yên tâm mua các sản phẩm chính hãng tại công ty phân phối.

Trên đây là những thông tin về cách giảm stress, căng thẳng hiệu quả dành cho bạn. Hy vọng rằng bài viết này là một cẩm nang hoàn hảo dành cho bạn và gia đình.

Xem thêm: Cách giảm triệu chứng rối loạn tiền đình hiệu quả

Quý bạn đọc tham khảo mua sản phẩm theo link mua hàng: https://doppelherz.vn/san-pham/anti-stress/

Nguồn tham khảo: Healthline.

——————————————————————————–

?❤️ Doppelherz – Thương hiệu số 1 tại Đức, thuộc tập đoàn Queisser Pharma với lịch sử hơn 120 năm phát triển, được 98% người Đức biết đến, phân phối tại hơn 70 quốc gia trên thế giới với hơn 800 loại sản phẩm. 

☎️ Hotline:     1800 1770

? Website:   https://doppelherz.vn

? Fanpage:  https://www.facebook.com/DoppelherzVietnam