Cách uống vitamin E và C kết hợp cùng lúc để đạt hiệu quả

Bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể là một việc làm cần thiết giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường hiệu quả học tập và làm việc. Trong cuộc sống bận rộn, luôn phải đối mặt với nhiều áp lực như hiện nay, bổ sung vitamin, khoáng chất càng được quan tâm nhiều hơn. 

Vậy làm thế nào để sử dụng đúng cách nhiều loại vitamin trong cùng một thời gian? Có nên uống vitamin C và E cùng lúc? Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn đọc giải đáp mọi thắc mắc này.

cách uống vitamin c và e

Vitamin C và E là 2 loại vitamin cần thiết cho cơ thể

Có nên uống vitamin C?

Để cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng để chống lại mọi tác nhân gây bệnh, bạn không thể bỏ qua các loại vitamin, dưỡng chất cần thiết nhất. Vitamin C là một trong số đó.

Vai trò của loại vitamin này không thể phủ nhận, nó phù hợp với mọi đối tượng từ người già tới trẻ nhỏ, không phân biệt độ tuổi hay thể trạng cơ thể mỗi người. Vậy có là câu trả lời cho thắc mắc đầu tiên khá phổ biến hiện nay: có nên uống vitamin C?

Với công nghệ phát triển như hiện nay, có nhiều cách để bổ sung vitamin C. Bạn có thể bổ sung trực tiếp vitamin C cho cơ thể bằng cách lựa chọn sử dụng acid ascorbic – loại khoáng chất có hàm lượng vitamin C nhiều nhất. Cơ thể dễ dàng hấp thu một cách dễ dàng và hiệu quả.

uống cùng vitamin c như thế nào

C sủi là một cách bổ sung vitamin C hiệu quả, được nhiều người lựa chọn sử dụng

Một cách bổ sung vitamin C cũng rất phổ biến hiện nay là uống C sủi. Ở độ tuổi bao nhiêu, người tiêu dùng có thể sử dụng C sủi.

Nhìn chung, uống C sủi là một cách bổ sung vitamin C hiệu quả khi hàm lượng vitamin C trong 1 viên C sủi cao gấp 16 lần so với nhu cầu bổ sung vitamin C hằng ngày.

Song, bạn không nên lạm dụng loại thực phẩm này. Sử dụng C sủi quá mức cho phép sẽ gây sỏi thận, dạ dày bị đầy hơi, ảnh hưởng đến các cơ quan tiêu hóa,…

Bên cạnh đó, sử dụng nguồn thực phẩm giàu vitamin C cũng là cách được nhiều người lựa chọn để bổ sung loại vitamin này.

Nhóm thực phẩm ấy bao gồm trái cây và rau, củ, quả, đặc biệt là những loại có màu xanh. Tuy nhiên, vitamin C trong thực phẩm có khả năng bị hao hụt nếu chịu tác động từ các tác nhân bên ngoài như ánh sáng, nhiệt độ, mặt trời,… Vì vậy, bạn nên bảo quản chúng thật cẩn thận để vẫn giữ được độ tươi ngon.

thực phẩm giàu vitamin c

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C

Có nên uống vitamin C và E cùng lúc?

Hiện nay, do công việc quá bận rộn, nhiều người không có thời gian để bổ sung từng loại vitamin hay các chất dinh dưỡng cần thiết, nhất là 2 loại vitamin C và E.

Có cách nào để bổ sung 2 loại vitamin này nhanh và hiệu quả nhất? Có nên uống vitamin C và E cùng lúc hay không? Cơ thể không có khả năng tự tổng hợp vitamin C và E. Vì vậy, dùng chung 2 loại vitamin này là một giải pháp tối ưu, thông minh và khoa học nhất. Đây cũng là lời khuyên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Để sử dụng vitamin C cùng lúc đạt hiệu quả cao nhất, không có nghĩa là bạn sử dụng chúng vào cùng một thời điểm. Bạn nên chia tách thành các khoảng thời gian phù hợp, thời điểm mà cả 2 loại vitamin này phát huy tối đa công dụng của chúng.

Uống vitamin C vào buổi sáng

Lựa chọn thời điểm uống vitamin C thích hợp là một trong những yếu tố đặc biệt quan trọng giúp hàm lượng vitamin C được hấp thụ tối đa. Nên uống vitamin C vào lúc nào trong ngày là thắc mắc của nhiều người tiêu dùng đang cần lời giải đáp.

Thời điểm tốt nhất để uống vitamin C là vào buổi sáng, sau bữa ăn. Điều này đồng nghĩa với việc nên bổ sung vitamin C 30 phút trước sau khi ăn sáng. Lúc này, cơ thể có khả năng hấp thụ lượng vitamin cần thiết, bổ sung vitamin với một liều lượng vừa đủ, phát huy hết công dụng của nó mà không gây nên tác dụng phụ.

Uống vitamin C đúng cách
Uống vitamin C đúng cách

Trong trường hợp bạn quá bận rộn, không có thời gian để ăn sáng có nên uống vitamin C vào buổi tối không? Câu trả lời là không. Nếu uống vào buổi tối, vitamin C sẽ gây nên tình trạng chướng bụng, khó ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Vậy nếu lựa chọn bổ sung vitamin C bằng C sủi, uống C sủi vào lúc nào là tốt nhất? Cũng tương tự như những cách bổ sung vitamin C thông thường, bạn chỉ nên uống C sủi vào buổi sáng, hạn chế sử dụng buổi tối. Không nên uống C sủi quá nhiều lần trong ngày. 

Uống vitamin E sau bữa ăn

Dễ sử dụng hơn vitamin C, bạn có thể dùng vitamin E vào buổi sáng hoặc buổi tối, song chỉ sử dụng khi no (tức sau bữa ăn). Để vitamin E phát huy tối đa công dụng, bạn nên uống vitamin E trong một khoảng thời gian ngắn, hạn chế lạm dụng. Bạn chỉ nên dùng liên tục trong 1-2 tháng, sau đó nghỉ 1 tháng và sử dụng tiếp nếu cần. 

Trung bình lượng vitamin E cần hấp thụ là 15mg/ngày đối với cơ thể người khỏe mạnh. Khi vượt quá giới hạn, nó sẽ gây nên một số tác dụng phụ gây hại như rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, suy nhược thần kinh, gây mệt mỏi, hiệu suất học tập và làm việc kém hiệu quả.

cách uống vitamin c và e

Sử dụng kết hợp 2 loại vitamin là cần thiết và tốt cho sức khỏe, đặc biệt với những người bận rộn, ít có thời gian chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý một số vấn đề khi uống cùng lúc vitamin C và E để tránh những tác hại không đáng có, tuân thủ sự chỉ định và hướng dẫn từ các bác sĩ, chuyên gia.

Trên đây là những thông tin chúng tôi đã tổng hợp về vitamin C cũng như giải đáp mọi thắc mắc có nên uống vitamin C và E cùng lúc. Hy vọng rằng đây là một cẩm nang hoàn hảo về dinh dưỡng dành cho bạn đọc.

Dược sĩ Nguyễn Thoa - Tốt nghiệp đại học Dược Thái Nguyên năm 2014.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *