3 tháng đầu thai kỳ nên bổ sung gì cho mẹ bầu?

Ba tháng đầu của thai kỳ là quãng thời gian quan trọng, quyết định đến sự phát triển ổn định của thai nhi trong suốt những tháng tiếp theo. Đặc biệt, đây là quãng thời gian mà mẹ bầu cần quan tâm đến những dưỡng chất cần thiết nên bổ sung để thai nhi khỏe mạnh và sức khỏe của mẹ được đảm bảo hơn. Để hiểu rõ hơn về 3 tháng đầu thai kỳ nên bổ sung gì cho mẹ bầu luôn khỏe và thai nhi phát triển, mọi người hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết hôm nay nhé.

3 tháng đầu thai kỳ nên bổ sung gì giúp thai nhi khỏe mạnh?

Những điều cần biết khi bổ sung chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu, lượng chất dinh dưỡng mà mẹ bầu cần bổ sung là rất lớn. Tuy nhiên, đây cũng là thời gian mà nhiều phụ nữ thường bị ốm nghén khiến cho cơ thể mệt mỏi, chán ăn, hay bị căng thẳng. Do đó, mẹ nên chú ý trong việc xây dựng thực đơn ăn uống để đảm bảo chất lượng dưỡng chất và giúp mẹ được ngon miệng hơn. 

Một số những dưỡng chất cần được bổ sung trong 3 tháng đầu của thai kỳ: Omega 3, Sắt, Canxi, Protein, Axit folic, Chất xơ, Vitamin nhóm B. 

Bên cạnh việc bổ sung kết hợp đầy đủ các chất dinh dưỡng, mẹ bầu còn cần quan tâm đến việc mỗi loại dưỡng chất và khoáng chất nên bổ sung bao nhiêu là đủ để tránh gặp phải tác dụng phụ khi hấp thu quá nhiều hoặc quá ít một loại chất dinh dưỡng nào đó. Mặt khác, mẹ bầu cũng có thể chia nhỏ các bữa ăn, bổ sung thêm các bữa phụ để việc ăn uống trở nên đơn giản và nhẹ nhàng hơn.

Mẹ bầu có thể tham gia group cập nhật các thông tin và thắc mắc sức khỏe thai kỳ: Tâm sự mẹ bỉm sữa

Một số thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu 

Thịt đỏ và thịt gia cầm

Thịt bò, thịt gà và thịt lợn nạc là những thực phẩm quan trọng mà mỗi người nên bổ sung hàng ngày. Đặc biệt, với lượng sắt dồi dào, rất nhiều bác sĩ khuyên mẹ bầu trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ nên ăn nhiều thịt đỏ và thịt gia cầm để cả mẹ và bé được cung cấp đủ protein cùng những chất dinh dưỡng khác như axit folic, sắt và kẽm. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng vừa đủ mỗi bữa ăn chứ không nên ăn quá nhiều để tránh các bệnh lý về tim mạch hoặc làm tăng lượng cholesterol trong máu. 

Trứng gà

Trứng gà và đặc biệt là lòng đỏ trứng luôn được xem như một loại thực phẩm bổ dưỡng với nguồn dưỡng chất dồi dào như Protein, Canxi, Vitamin D, Omega 3 giúp mẹ đảm bảo sức khỏe và thai nhi có thể phát triển thị giác cùng não bộ tốt hơn. 

Cá hồi và các loại hải sản

Hải sản, cá hồi, cá thu và đặc biệt là những loại cá sống ở vùng nước sâu, vùng nước lạnh chính là nguồn cung cấp Omega 3 dồi dào tốt cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, khi sơ chế và chế biến những loại cá này cần thực hiện cẩn thận nhằm đảm bảo loại sạch hết những tạp chất và chất gây kích ứng cho cơ thể thường có do môi trường sống của chúng. 

Các loại hạt

Với nhiều người, các loại hạt như là óc chó, hạnh nhân hay hướng dương tưởng chừng như chỉ là món đồ ăn vặt hấp dẫn. Tuy nhiên, trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chứng minh đây chính là những loại thực phẩm có chứa nhiều sắt, axit béo và Omega 3 rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi trong suốt thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu. 

Các loại đậu 

Khác với suy nghĩ của nhiều người, phần lớn các loại đậu xanh, đậu đỏ hay đậu đen đều có chứa nhiều các chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất đạm, chất béo, Sắt, Canxi, Vitamin và nhiều dưỡng chất khác. Vì vậy, việc ăn các loại đậu này trong thai kỳ sẽ giúp cho bé có thể phát triển toàn diện và đặc biệt tốt cho hệ thần kinh cũng như xương khớp. 

Các loại rau xanh đậm và các loại quả có múi 

Hoa quả và rau xanh luôn là những thực phẩm thiết yếu đối với con người và đặc biệt là với mẹ bầu có nhu cầu hấp thụ dưỡng chất tương đối cao mỗi ngày. Với rất nhiều Vitamin và Khoáng chất tự nhiên như Canxi, Folate, Photpho, Magie, Vitamin A, Vitamin C và các loại Vitamin nhóm B, mẹ bầu hãy cố gắng ăn nhiều các loại quả có múi và rau xanh trong suốt thai kỳ nhé.

Xem thêm: Những thực phẩm bà bầu không nên ăn

Sữa tươi và các loại chế phẩm từ sữa 

Trong sữa nói chung và các chế phẩm từ sữa luôn có chứa nhiều Khoáng chất, Canxi và Protein. Đặc biệt, hương vị của các loại sữa cũng tương đối thơm ngon và đa dạng, giúp cho mẹ bầu có thể khắc phục được những cơn ốm nghén trong 3 tháng đầu. Do đó, mẹ bầu đừng nên bỏ qua sữa để có thể giúp cả mẹ và bé được khỏe mạnh hơn nhé. 

Trong 3 tháng đầu thai kỳ nên chọn bổ sung những dưỡng chất nào?

Bổ sung axit folic 

Axit folic còn được biết tới là vitamin B9 với chức năng chính là có thể giúp thai nhi tổng hợp ADN và phát triển não bộ tốt hơn. Do đó, đây là một trong những dưỡng chất không thể thiếu trong suốt thai kỳ để giúp thai nhi phát triển toàn diện nhất. Theo các nghiên cứu và khuyến cáo từ Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung axit folic từ thức ăn và các loại thuốc bổ với hàm lượng khoảng 400mcg mỗi ngày. 

Bổ sung Canxi

Ba tháng đầu là giai đoạn quan trọng, trong đó thai nhi sẽ bắt đầu hình thành các cơ quan, hệ cơ và xương. Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ lượng Canxi cần thiết mỗi ngày, thai nhi sẽ hấp lấy lượng Canxi dự trữ trong cơ thể mẹ để phát triển và gây cho mẹ bầu nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương, xốp xương khi bước vào ngưỡng tuổi trung niên. Theo nghiên cứu, hàng ngày mẹ bầu nên bổ sung khoảng từ 1000mg trong khi khẩu phần ăn hàng ngày chỉ đáp ứng được khoảng 50% nhu cầu Canxi cho bà bầu khuyến nghị, vì vậy mẹ bầu cần phải bổ sung thêm Canxi cho cơ thể.. 

Bổ sung Sắt 

Trong thời kỳ mang thai, máu còn có tác dụng giúp nuôi sống bào thai tốt hơn nhờ việc làm cơ quan vận chuyển oxi và chất dinh dưỡng từ mẹ sang thai nhi. Do đó, hiện nay có rất nhiều mẹ bầu được khuyến cáo nên sử dụng các loại viên uống và thuốc bổ sung sắt để đảm bảo cơ thể có đủ máu cho cơ thể trong thai kỳ. 

Xem thêm: Cách bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai đúng và hiệu quả

Bổ sung Vitamin B6

Ba tháng đầu là thời gian mẹ bầu bị ốm nghén, chán ăn và thường xuyên bị căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài việc giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh, Vitamin B6 còn giúp mẹ bầu hạn chế cảm giác buồn nôn. Do đó, đây là dưỡng chất mẹ bầu nên chú ý khi cân nhắc 3 tháng đầu thai kỳ nên bổ sung gì? 

Bổ sung Vitamin B12 

Để bé có thể phát triển não bộ và hệ thần kinh tốt hơn, ngoài Omega 3, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm vitamin B12. Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu trong thời gian mang thai mẹ bầu bổ sung đầy đủ B12 thì con sinh ra sẽ thông minh hơn và ít quấy khóc hơn. 

Lựa chọn sản phẩm nào giúp bổ bầu?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp cho mẹ bầu có thể bổ sung các loại dưỡng chất cần thiết trong suốt thai kỳ. Đặc biệt, so với việc bổ sung dưỡng chất từ thức ăn, với việc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe, mẹ bầu có thể kiểm soát hàm lượng chất dinh dưỡng được bổ sung mỗi ngày và giúp các dưỡng chất này phát huy tác dụng tốt nhất. 

Một trong những sản phẩm được nhiều người lựa chọn nhất có thể kể đến Viên uống bổ sung vitamin khoáng chất Vital Pregna dành cho bà bầu. Viên uống bổ bầu đến từ thương hiệu Doppelherz thuộc tập đoàn Queisser Pharma của Đức – thương hiệu với uy tín hơn 100 năm trên thị trường.

Sản phẩm được rất nhiều bác sĩ và các chuyên gia cũng khuyên mẹ bầu nên sử dụng Viên uống bổ sung Vitamin và Khoáng chất Vital Pregna trong thai kỳ. Chỉ cần uống mỗi ngày một viên sau khi ăn, mẹ bầu sẽ được đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh và thai nhi có thể phát triển toàn diện. 

Các mẹ bầu tham khảo mua sản phẩm Vital Pregna tại link chính hãng: https://doppelherz.vn/san-pham/vital-pregna/

Những lưu ý khi sử dụng sản phẩm bổ sung ở phụ nữ 3 tháng đầu thai kỳ

Chỉ nên sử dụng thống nhất một loại sản phẩm

Công thức tạo nên viên uống bổ sung vitamin khoáng chất cho bà bầu Vital Pregna đã được lựa chọn và điều chế sao cho có chứa hầu hết các dưỡng chất (không chứa Canxi) cần thiết cho mẹ bầu với một hàm lượng phù hợp. Do đó, mẹ bầu khi sử dụng viên uống bổ sung này thì không cần phải sử dụng kết hợp thêm những loại thuốc bổ khác nữa nếu bác sĩ không chỉ định thêm một số loại thuốc bổ khác tùy theo tình trạng của mẹ và bé sau khi khám thai. 

3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu cũng chưa cần bổ sung Canxi, nhưng sang tháng thứ 4, nhu cầu Canxi của mẹ bầu là rất lớn, nếu không được bổ sung đầy đủ Canxi thì gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu cũng như sự phát triển hệ xương của thai nhi.

Vital Pregna không chứa Canxi trong công thức vì có thể gây cạnh tranh hấp thu giữa các dưỡng chất và làm giảm tác dụng của nhau. Vậy có thể bổ sung Canxi cho mẹ bầu bằng cách nào? Doppelherz đã mang đến giải pháp giúp bổ sung Canxi hiệu quả cho mẹ bầu đó là sản phẩm Magnesium + Calcium + D3.

Các mẹ bầu có thể sử dụng sản phẩm bổ sung Canxi hiệu quả của Doppelherz tại link: https://doppelherz.vn/san-pham/magnesium-calcium-d3-60-vien/

Ưu tiên sử dụng sản phẩm bổ bầu trong thai kỳ vào buổi sáng 

Đối với thời gian uống thuốc, tốt nhất là mẹ bầu chỉ nên uống thuốc sau khi ăn sáng để hấp thu được tốt nhất các chất dinh dưỡng. Mặt khác, mẹ nên tránh uống thuốc và buổi tối vì trong thuốc có các vitamin gây kích thích hệ thần kinh khiến mẹ khó ngủ hơn. 

Nên uống sản phẩm bổ bầu bao nhiêu là đủ? Trước khi mang thai có cần uống không?

“Có nên tìm hiểu và sử dụng các loại thực phẩm chức năng ngay khi có kế hoạch mang thai hay không?” là câu hỏi chung của nhiều chị em. Trên thực tế, nếu như bạn có kế hoạch mang thai trong thời gian sắp tới, việc tìm hiểu và sử dụng các loại thuốc bổ rất quan trọng. Việc này sẽ giúp cho cơ thể mẹ được chuẩn bị đầy đủ cho quá trình mang thai sắp tới và giúp thai nhi có thể phát triển tốt nhất. Ngoài ra, sự chuẩn bị trước sẽ giúp mẹ giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như là loãng xương, đau mỏi xương khớp hay xốp xương, trí nhớ kém khi bước vào tuổi trung niên do các chất dinh dưỡng dự trữ trong cơ thể đã được sử dụng hết trong quá trình mang thai. 

Việc sử dụng các loại thuốc bổ và cách sử dụng như thế nào cho đúng tuy không quá phức tạp nhưng lại không hề đơn giản. Để có thể bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và để chúng phát huy được tối đa tác dụng, mẹ bầu cần phải tìm hiểu rất nhiều về 3 tháng đầu thai kỳ nên bổ sung gì, đồng thời nên khám thai thường xuyên để có được lời khuyên và sự tư vấn chính xác nhất đến từ bác sĩ và các chuyên gia.

Xem ngay: Thực phẩm chức năng: Mẹ bầu dùng sao cho đúng?

Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ tới tổng đài 1800 1770 để được các chuyên gia tư vấn MIỄN PHÍ.

——————————————————————————–

?❤️ Doppelherz – Thương hiệu số 1 tại Đức, thuộc tập đoàn Queisser Pharma với lịch sử hơn 120 năm phát triển, được 98% người Đức biết đến, phân phối tại hơn 70 quốc gia trên thế giới với hơn 800 loại sản phẩm. 

☎️ Hotline:     1800 1770

? Website:   https://doppelherz.vn

? Fanpage:  https://www.facebook.com/DoppelherzVietnam

? Group: https://www.facebook.com/groups/tamsucuamebimsu