9 cách giúp tăng hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể

Nếu bạn muốn thúc đẩy sức khỏe miễn dịch của mình, có lẽ bạn đã tự hỏi cách giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Đôi khi chỉ là thay đổi chế độ ăn uống và lối sống cũng có thể tăng cường khả năng phòng thủ tự nhiên của cơ thể và giúp bạn chống lại các mầm bệnh gây hại hay những sinh vật gây bệnh. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 9 cách giúp tăng hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể.

1. Ngủ đủ giấc

Trên thực tế, nếu giấc ngủ không được thỏa đáng, ngủ không đủ giấc sẽ làm cho cơ thể nhạy cảm hơn với bệnh tật. Theo nghiên cứu trên 164 người trưởng thành khỏe mạnh tại Mỹ, những người mà ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nhiều khả năng bị cảm lạnh hơn những người ngủ trên 6 tiếng.

Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ giúp tăng hệ miễn dịch tự nhiên. Đặc biệt, khi bạn bị ốm, bạn hãy cho phép cơ thể được ngủ nhiều hơn, nghỉ ngơi nhiều hơn để có thể chống lại bệnh tật.

Đối với người lớn, nên đặt mục tiêu là khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày, trong khi thanh thiếu niên cần khoảng 8-10 tiếng mỗi ngày, còn trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh thời gian ngủ lên tới 14 tiếng mỗi ngày.

Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy thử để mắt nghỉ ngơi trước khi ngủ, hạn chế thời gian sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Màn hình xanh từ điện thoại, TV hay máy tính có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và chu kỳ thức ngủ tự nhiên của cơ thể.

Mẹo khác giúp bạn dễ ngủ hơn là ngủ trong phòng tối hoặc là sử dụng bịt mắt ngủ và đi ngủ vào khoảng thời gian cố định.

Xem thêm: Những giải pháp hiệu quả chữa mất ngủ được bác sĩ khuyên dùng

2. Ăn nhiều rau củ quả

Các loại trái cây, rau củ, các loại hạt là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa các chất chống oxy hóa, có thể giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh gây hại.

Các chất chống oxy hóa có trong thực phẩm giúp giảm viêm bằng cách chống lại các hợp chất không ổn định được gọi là các gốc tự do. Các gốc tự do này có thể là nguyên nhân gây viêm khi chúng tích tụ trong cơ thể ở mức độ cao.

Trong khi đó, chất xơ có trong rau củ quả làm tăng hệ vi khuẩn đường ruột. Khi có một hệ vi khuẩn đường ruột lớn mạnh có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch. Hơn nữa có thể giúp ngăn chặn các tác nhân gây hại xâm nhập vào cơ thể thông qua đường tiêu hóa.

Trái cây và rau củ cũng là nguồn cung cấp đa dạng các vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như vitamin C, dưỡng chất có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

3. Chuyển sang sử dụng các chất béo lành mạnh

Các chất béo lành mạnh có thể được tìm thấy trong các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật hay thực vật, chẳng hạn như: trứng, quả và dầu thực vật, quả bơ, các loại hạt,… Chất béo lành mạnh có thể thúc đẩy đáp ứng của hệ thống miễn dịch đối với mầm bệnh bởi khả năng giúp giảm viêm.

Chất béo lành mạnh như dầu oliu và những thực phẩm chứa omega-3 là những dưỡng chất tuyệt vời giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.

Xem thêm: Cần bổ sung Omega 3 cho bà bầu thế nào là đúng cách?

4. Ăn nhiều thực phẩm lên men có chứa probiotic

Thực phẩm lên men rất giàu vi khuẩn có lợi được gọi là probiotic (men vi sinh), những vi khuẩn sinh sống trong đường tiêu hóa. Những thực phẩm này bao gồm: sữa chua, dưa muối, kim chi, súp rong biển miso, đậu nành lên men (natto),…

Nghiên cứu chỉ ra rằng, một mạng lưới đa dạng các vi khuẩn đường ruột có thể giúp các tế bào miễn dịch phân biệt được đâu là các yếu tố bình thường, đâu là các yếu tố gây hại.

Trong nghiên cứu kéo dài 3 tháng trên 126 trẻ, những người tham gia uống khoảng 70ml sữa lên men mỗi ngày ít mắc các bệnh truyền nhiễm ở trẻ em hơn khoảng 20% so với nhóm chứng.

5. Hạn chế sử dụng đường

Hạn chế nạp đường vào cơ thể có thể làm giảm viêm và hỗ trợ giảm cân, phòng ngừa tiểu đường. Tiêu thụ một chế độ ăn uống nhiều tinh bột và đường dẫn đến sản sinh chất AGEs gây phá hủy collagen và elastin khiến da bị lão hóa sớm. Bạn nên cố gắng hạn chế lượng đường, tối đa khoảng 2 muỗng canh (25g) đường. Lưu ý lượng đường này bao gồm đường chứa trong hoa quả, thực phẩm ăn uống hàng ngày.

Xem thêm: Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường, bí quyết sống thọ của người Đức

6. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là phương pháp hiệu quả giúp sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Hơn nữa đây cũng là cách hiệu quả giúp cho các tế bào miễn dịch được tái sinh thường xuyên. Một tuần nên tối thiểu dành ra 3 buổi tập thể dục, mỗi buổi kéo dài khoảng 1 tiếng. Tập thể dục ở mức độ vừa phải, không phải là cứ cường độ cao là tốt, tập theo sức của bản thân. Một số cách tập thể dục như: đi bộ, đạp xe, bơi lội,…

7. Đảm bảo đủ nước cho cơ thể

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể không nhất thiết là có thể bảo vệ bạn chống khỏi vi khuẩn, vi rút nhưng ngăn ngừa tình trạng cơ thể không đủ nước, mất nước là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Mất nước có thể là nguyên nhân dẫn đến đau đầu, cản trở hoạt động thể chất, sự tập trung, tâm trạng, hệ tiêu hóa, chức năng tim mạch và thận. 

Nước cung cấp vào cơ thể có thể là nước tinh khiết hay nước hoa quả, nước ép nhưng nên là các loại không chứa nhiều đường cũng như là phẩm màu độc hại. Bạn có thể sử dụng nước hoa quả giàu vitamin C để tăng hệ miễn dịch như: nước cam, bưởi, quýt,…

Hãy uống nước ngay khi cơ thể cảm thấy khát, uống từ từ. Đối với người lớn tuổi, hãy uống ngay cả khi cơ thể không cảm thấy khát vì trung tâm báo hiệu cảm giác khát của người lớn tuổi bị suy giảm.

Xem thêm: Vitamin C tăng hệ miễn dịch, thực phẩm liệu đã cung cấp đủ?

8. Quản lý mức độ căng thẳng

Giảm căng thẳng, lo âu là chìa khóa cho sức khỏe miễn dịch. Căng thẳng kéo dài gây mất cân bằng chức năng của tế bào miễn dịch, có thể gây ức chế phản ứng miễn dịch ở trẻ. 

Các hoạt động giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng như: ngồi thiền, tập yoga, tập thể dục, nghe nhạc hay làm những điều theo sở thích.

Quý bạn đọc quan tâm sản phẩm giúp giảm căng thẳng, stress nguồn gốc thảo dược tại link: https://doppelherz.vn/san-pham/anti-stress/

9. Bổ sung các chất giúp tăng cường hệ miễn dịch

Các chất tăng hệ miễn dịch có thể được bổ sung thông qua thực phẩm, tuy nhiên để bổ sung một cách hiệu quả thì bổ sung thông qua thực phẩm bảo vệ sức khỏe chính là biện pháp hợp lý, an toàn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng các chất có thể tăng cường phản ứng miễn dịch chung của cơ thể: vitamin C, vitamin D, kẽm, quả cơm cháy, tỏi,…

Hiện nay có rất nhiều thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe trên thị trường nên người sử dụng hãy thông thái lựa chọn thương hiệu lớn uy tín và an toàn để chăm sóc sức khỏe chính mình và những người thân yêu.

Quý bạn đọc quan tâm sản phẩm tăng miễn dịch A-Z Fizz tại link: https://doppelherz.vn/san-pham/a-z-fizz/

Bạn hãy thay đổi lối sống và chế độ ăn uống ngay hôm nay để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình, chúng không thể ngăn chặn COVID 19 nhưng có thể củng cố khả năng phòng thủ của cơ thể chống lại các mầm bệnh gây hại.

Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ tới tổng đài 1800 1770 để được các chuyên gia tư vấn MIỄN PHÍ.

Nguồn tham khảo: Healthline.