Những sai lầm nghiêm trọng khi bổ sung canxi không đúng cách

Bổ sung canxi hiện nay trở nên vô cùng dễ dàng khi trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung canxi đa dạng từ thành phần chính, dạng bào chế cho đến thương hiệu. Chính vì việc chọn lựa dễ dàng như vậy nên người sử dụng rất dễ vướng phải những sai lầm khi bổ sung canxi cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra những sai lầm thường gặp và cách bổ sung canxi đúng và hiệu quả.

bo-sung-canxi
Những sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi

Canxi là gì? Vai trò của canxi đối với cơ thể?

Canxi là khoáng chất cần thiết đối với mọi sinh vật sống, nó có mặt ở hầu hết cơ quan và tham gia vào quá trình hoạt động của nhiều hệ thống trong cơ thể. Khoảng 98% canxi được lưu trữ trong xương và răng trong khi chỉ có 2% canxi được tìm thấy trong máu. 

Canxi tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể: hình thành hệ cơ-xương-răng quá trình co mạch, giãn mạch, chức năng cơ, dẫn truyền thần kinh, truyền tín hiệu nội bào và bài tiết nội tiết tố. Canxi là dưỡng chất cần thiết để duy trì khối lượng xương, hỗ trợ khung xương chắc khỏe. 

Mức độ canxi trong máu luôn được giữ ở mức ổn định, nếu canxi được hấp thụ nhiều thì canxi máu không tăng mà được tích lũy ở xương, răng hoặc được thải trừ ra ngoài theo phân, nước tiểu. Nếu lượng canxi trong máu không đủ đáp ứng nhu cầu, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương và chuyển vào trong máu để duy trì mức canxi ổn định trong máu. Nếu để tình trạng này kéo dài, quá nhiều lượng canxi được huy động từ xương khiến canxi trong xương giảm và gặp phải tình trạng loãng xương. Vì vậy, nếu cơ thể không được phát hiện kịp thời tình trạng thiếu canxi để có thể bổ sung canxi đầy đủ thì sẽ ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của xương đặc biệt đối với trẻ đang trong giai đoạn phát triển hay những người lớn tuổi.

Xem thêm: Tại sao cơ thể cần bổ sung canxi?

Những dấu hiệu thiếu canxi dễ nhận biết nhất

Canxi tham gia vào nhiều hoạt động sống của cơ thể, vì vậy nếu cơ thể thiếu canxi thì các hoạt động, chức năng của cơ thể cũng bị ảnh hưởng một cách rõ rệt

dau-hieu-nhan-biet-thieu-canxi
Những dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu canxi
  • Đối với hệ cơ: đau cơ, chuột rút; đau ở đùi, cánh tay khi đi bộ hoặc di chuyển; tê, ngứa ran ở bàn tay, cánh tay, bàn chân, chân cũng như quanh miệng. Nghiêm trọng hơn là các biểu hiện: co giật, loạn nhịp tim hay thậm chí là tử vong.
  • Đối với hệ thần kinh: canxi tham gia vào quá trình dẫn truyền xung động thần kinh, vì vậy nếu cơ thể thiếu hụt canxi có thể dẫn đến choáng váng, chóng mặt, thiếu tập trung, căng thẳng thần kinh, trí nhớ giảm sút, hay quên, lú lẫn. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra sự thiếu hụt canxi có thể liên quan đến các rối loạn tâm trạng, dễ cáu gắt, nổi nóng thậm chí là có thể dẫn đến trầm cảm.
  • Đối với hệ thống xương khớp: xương là cơ quan đòi hỏi hàm lượng canxi rất cao để duy trì xương chắc khỏe. Tuy nhiên, theo thời gian hàm lượng canxi trong xương suy giảm làm cho xương mỏng, dễ bị gãy, gặp phải tình trạng đau hay các vấn đề về tư thế. Nếu cơ thể không được bổ sung kịp thời tình trạng loãng xương có thể xảy ra sớm hơn hay với mức độ nghiêm trọng hơn.
  • Đối với sức khỏe răng miệng: thiếu canxi ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe răng miệng bao gồm: sâu răng, nướu bị kích thích, chân răng yếu,… Đặc biệt, đối với trẻ sơ sinh hay đang trong giai đoạn phát triển làm giảm sự phát triển của răng, răng mọc chậm.
  • Đối với các cơ quan khác trên cơ thể: sự thiếu hụt canxi kéo dài có thể ảnh hưởng đến da, móng, tóc: da khô, móng tay khô, giòn và dễ gãy, tóc rụng từng mảng,…

Vì vậy, chúng ta nên lưu ý về việc bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể đặc biệt đối với những đối tượng nguy cơ: phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh, canxi không được cung cấp đầy đủ qua chế độ ăn uống, sử dụng thuốc hay các sản phẩm làm giảm khả năng hấp thụ canxi, những người mà cơ thể thiếu vitamin D khiến quá trình hấp thụ canxi trở nên khó khăn hơn.

Xem thêm: Bổ sung canxi đúng cách cho trẻ – còi xương, chậm lớn không còn là nỗi lo

Bổ sung canxi bao nhiêu là đúng?

Lượng canxi cần bổ sung theo từng lứa tuổi, tình trạng cơ thể là khác nhau, theo Thông tư số 43 năm 2014 của Bộ y tế về “Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam” về nhu cầu bổ sung canxi hàng ngày như sau:

nh-cau-canxi-theo-từng-do-tuoi
Bảng nhu cầu canxi theo từng nhóm độ tuổi (theo thông tư Bộ Y tế)

Những sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi và cách phòng tránh

Nhận thấy bổ sung canxi qua nguồn thực phẩm giàu canxi đã là quá đủ

bo-sung-canxi-cho-ba-bau
Bổ sung canxi qua thực phẩm giàu canxi liệu đã đủ?

Trong khẩu phần ăn hàng ngày của người Việt cũng đã bổ sung được canxi cho cơ thể, tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung theo cách này chỉ đáp ứng được khoảng 40-50% nhu cầu cơ thể. Hơn nữa, khả năng hấp thụ canxi cũng giảm dần theo độ tuổi nên dù có ăn uống đầy đủ nhưng canxi vẫn bị thiếu hụt. 

Đối với những người đã được chẩn đoán là thiếu canxi thì chắc chắn bổ sung canxi trực tiếp từ các sản phẩm chứa canxi là điều không thể thiếu. Bổ sung canxi trực tiếp kết hợp với các thực phẩm giàu canxi như: rau bina, cải xoăn, phô mai, sữa, sữa chua,… là giải pháp vàng dành cho những người thiếu hụt canxi.

Xem thêm: Gợi ý những thực phẩm giàu canxi

Sai lầm trong thời điểm bổ sung canxi

Nhiều người có quan niệm bổ sung khi nào cũng được miễn là ngày nào cũng sử dụng đầy đủ. Tuy nhiên, đối với canxi, nếu bổ sung sai thời điểm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Bổ sung canxi vào buổi chiều hay buổi tối dễ gây ra tình trạng lắng đọng canxi, hình thành canxi oxalat làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác như: sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón và biểu hiện dễ nhận thấy là chứng khó ngủ, trằn trọc thậm chí là mất ngủ nếu sử dụng như vậy trong thời gian dài.

Nên uống canxi là vào buổi sáng (sau khi ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng) hoặc vào buổi trưa. Tuy nhiên, theo các chuyên gia khuyến nghị thời điểm uống tốt nhất nên là buổi sáng để canxi được hấp thu tốt nhất, tránh ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ thể.

Xem thêm: Tụt canxi trong máu nên ăn gì?

Bổ sung canxi nhưng không bổ sung thêm vitamin D

bo-sung-canxi
Bổ sung canxi kết hợp với vitamin D là giải pháp hiệu quả

Vitamin D thường bị bỏ qua trong việc bổ sung cho cơ thể do quan niệm của một số người, họ nghĩ rằng muốn xương hình thành và phát triển thì chỉ cần bổ sung canxi. Chưa kể, có một số người còn nhầm lẫn canxi và vitamin D là một. Chính vì những hiểu lầm đó mà khiến họ bổ sung canxi không được hiệu quả.

Bạn có thể hiểu một cách đơn giản, canxi và photpho được máu vận chuyển vào xương, quá trình vận chuyển này bị ngăn cách bởi một cái cổng. Còn vitamin D được ví như chìa khóa để mở cánh cổng ấy. Vì vậy, nếu thiếu vitamin D thì canxi hay photpho không thể đi vào bên trong và thực hiện chức năng của mình.

Để bổ sung canxi được hiệu quả nhất thì chúng ta nên bổ sung cùng với vitamin D vì vitamin D là dưỡng chất giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể.

Xem thêm: Bổ sung vitamin D cho trẻ đúng cách như thế nào?

Lựa chọn loại canxi chưa phù hợp

Trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm bổ sung canxi tồn tại dưới các dạng muối khác nhau và với hai dạng muối canxi chính là muối vô cơ và hữu cơ. Người sử dụng thường không chú ý mấy đến dạng tồn tại của canxi trong sản phẩm, họ chỉ quan tâm chúng có bổ sung canxi được không. Để trở thành người dùng thông thái, bạn nên lựa chọn sản phẩm với khả năng hấp thụ tối ưu nhất dành cho cơ thể.

lua-chon-san-pham-bo-sung-canxi-phu-hop
Lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi phù hợp

Dạng tồn tại của muối canxi là một trong những yếu tố chính quyết định khả năng hấp thụ canxi và hiệu quả mà sản phẩm mang lại. Các dạng muối canxi được các nhà sản xuất sử dụng rất đa dạng, trong đó hai dạng hợp chất chính được sử dụng chính là canxi cacbonat và canxi citrate.

  • Canxi cacbonat là dạng muối canxi vô cơ chứa 40% canxi nguyên tố, là dạng chứa hàm lượng canxi nguyên tố cao nhất, dạng muối này dễ tìm, dễ thấy, dễ bào chế và giá thành rẻ nên được rất nhiều nhà sản xuất lựa chọn trong các sản phẩm bổ sung canxi. Đây là dạng muối hay được sử dụng trong sản phẩm bổ sung canxi hiện nay vì hiệu quả đem lại và giá thành phải chăng.
  • Canxi citrate là dạng muối canxi hữu cơ chứa hàm lượng canxi nguyên tố tương đối cao khoảng 21%. Dạng muối này dễ hòa tan trong nước nên giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ vì vậy mà việc bổ sung canxi diễn ra hiệu quả hơn. Canxi citrate không gây lắng đọng canxi dư thừa ở thận nên không gây ra tình trạng sỏi thận, táo bón hay các tác dụng không mong muốn khác như canxi cacbonat. Vì vậy, để đạt được hiệu quả tốt nhất trong bổ sung canxi bạn nên lựa chọn sản phẩm chứa muối canxi citrate.

Đối với trẻ nhỏ, các bậc cha mẹ nên sử dụng các sản phẩm được bào chế dưới dạng lỏng vì trẻ sẽ khó khăn hơn trong sử dụng dạng viên. Hơn nữa, với dạng lỏng khi vào cơ thể sẽ

  • Không phải trải qua giai đoạn rã dược chất 
  • Không gây tắc nghẽn đường ruột 
  • Không tổn thương răng khi nhai

Vì vậy, lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi dạng lỏng sẽ đem lại tác dụng, hiệu quả tốt nhất và nhanh nhất cho trẻ nhỏ.

Dùng kết hợp với một số sản phẩm làm giảm khả năng hấp thụ canxi

Canxi và sắt là hai chất cạnh tranh hấp thu nhau, có thể hiểu đơn giản, trong một phòng chỉ còn một ghế trống mà lại có hai người chưa có chỗ thì xảy ra hai khả năng: khả năng thứ nhất là một người được ngồi, một người bị bật ra; khả năng thứ hai là hai người cùng được ngồi nhưng chỉ ngồi được một phần của chiếc ghế.

khong-nen-bo-sung-sat-va-canxi-cung-luc
Không nên bổ sung sắt và canxi cùng lúc

Chính vì vậy, nếu chúng ta bổ sung đồng thời canxi và sắt thì khả năng hấp thụ của cả hai chất này đều bị ảnh hưởng và cụ thể là giảm hấp thụ của cả hai chất. Vậy sẽ phải xử lý như thế nào nếu bắt buộc phải bổ sung cả hai chất này? Bạn vẫn có thể bổ sung cả hai chất này cho cơ thể nhưng để làm giảm tương tác, ảnh hưởng lẫn nhau thì nên uống cách nhau ít nhất 2 tiếng.

Xem thêm: Bổ sung canxi chung với sắt – “SAI LẦM” mẹ bầu cần tránh

Bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể

Hai cách đơn giản nhất để bổ sung canxi chính là bổ sung qua nguồn thực phẩm giàu canxi mà chúng ta ăn uống hàng ngày và bổ sung trực tiếp canxi bằng các thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Nhưng nếu cơ thể đã gặp phải tình trạng thiếu canxi thì cùng với việc bổ sung qua thực phẩm thì nên kết hợp với việc bổ sung canxi trực tiếp cho cơ thể.

Doppelherz đã cho ra đời hai dòng sản phẩm bổ sung canxi đem lại hiệu quả cho từng lứa tuổi: Magnesium + Calcium + D3 – dành cho trẻ lớn và người trưởng thành và Kinder Calciovin Liquid – ưu tiên khi dùng cho trẻ nhỏ.

Xem thêm:

Kinder Calciovin Liquid – giải pháp vàng giúp trẻ phát triển

Magnesium + Calcium +D3 – bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể

Doppelherz là thương hiệu uy tín và lâu đời tại CHLB Đức thuộc tập đoàn Queisser Pharma với lịch sử hơn 100 năm phát triển. Doppelherz mang ý nghĩa sức mạnh hai trái tim, là thương hiệu luôn hướng đến sức khỏe và vẻ đẹp của cả cộng đồng. Nguồn nguyên liệu tham gia tạo thành sản phẩm luôn là nguồn tốt nhất cùng với quy trình sản xuất, đóng gói, bảo quản đạt chuẩn GMP (tiêu chuẩn ít gặp ở các thực phẩm bảo vệ sức khỏe khác). Vì vậy, Doppelherz – sức mạnh hai trái tim cam kết mang đến cho khách hàng những sản phẩm tốt nhất, hiệu quả nhất và chất lượng nhất dành cho cộng đồng. 

Xem thêm: Bí quyết đằng sau thành công của thương hiệu Doppelherz

Doppelherz luôn đặt ra những yêu cầu khắt khe nhất từ quá trình nghiên cứu, thử nghiệm, bào chế nên các sản phẩm tạo ra đem lại hiệu quả trên người sử dụng. Vì những lý do đó mà Doppelherz trở thành thương hiệu chiếm thị phần số 1 tại Đức, Châu Âu trong nhiều năm liên tục về vitamin và khoáng chất (Theo thống kê của Nielsen Market Track).

doppelherz-co-hon-800-san-pham-thuc-pham-chuc-nang
Doppelherz – thương hiệu uy tín, chất lượng chiếm thị phần số 1 tại Đức

Các dòng sản phẩm nổi trội của Doppelherz – thương hiệu số 1 tại Đức hiện đang được phân phối chính thức tại thị trường Việt Nam thông qua đại diện độc quyền Công ty Cổ phần Mastertran. Thông qua Mastertran, các sản phẩm của Doppelherz đến gần hơn với các khách hàng tại Việt Nam, góp phần mang đến sản phẩm chính hãng và chất lượng.

Quý bạn đọc tham khảo mua sản phẩm theo link mua hàng: Các dòng sản phẩm của thương hiệu Doppelherz phân phối chính thức tại Việt Nam

Hy vọng bài chia sẻ trên giúp các quý độc giả có cái nhìn chính xác hơn về bổ sung canxi và tránh được những sai lầm thường gặp trong bổ sung canxi để đem lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.

Quý bạn đọc tham khảo mua sản phẩm theo link mua hàng:

Magnesium + Calcium + D3: https://doppelherz.vn/san-pham/magnesium-calcium-d3-60-vien/

Kinder Calciovin Liquid: https://doppelherz.vn/san-pham/kinder-calciovin-liquid/

Nguồn tham khảo: Healthline, nih.gov, Medicalnewstoday, Pubmed.

——————————————————————————–

🖤❤️ Doppelherz – Thương hiệu số 1 tại Đức, thuộc tập đoàn Queisser Pharma với lịch sử hơn 120 năm phát triển, được 98% người Đức biết đến, phân phối tại hơn 70 quốc gia trên thế giới với hơn 800 loại sản phẩm. 

☎️ Hotline:     1800 1770

🌐 Website:  https://doppelherz.vn

🏢 Fanpage: https://www.facebook.com/DoppelherzVietnam

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *