Bổ sung vitamin B1 đúng cách cho cơ thể khỏe mạnh

Cơ thể con người được tạo nên bởi tổng hòa các chất và một khi thiếu bất kỳ chất gì cũng có thể gây ra nhiều điều không tốt như mệt mỏi, suy nhược,… Vitamin B1 cũng là một loại vitamin quan trọng mà chúng ta cần lưu ý bổ sung đầy đủ. Bài viết sau đây sẽ cung cấp những thông tin quan trọng về các bổ sung vitamin B1 cho cơ thể đúng cách và hiệu quả.

1. Hiểu về vitamin B1

Vitamin B1 hoạt động như chất chống oxy hóa giúp cơ thể tránh khỏi các tác hại do gốc tự do gây ra. Chính vì vậy, vitamin B1 có thể ngăn ngừa, làm chậm quá trình lão hóa, giảm đường nhăn, đốm và các quầng thâm trên da.

1.1 Vitamin B1 là gì?

Vitamin B1 hay còn gọi là thiamin thuộc vitamin nhóm B, là một loại vitamin tan trong nước. Vitamin B1 ở dạng tinh thể trắng, rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất ở cơ thể con người.

1.2 Tại sao cơ thể lại cần vitamin B1?

Cũng như các vitamin nhóm B, vitamin B1

Tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất bột đường, chất đạm, chất béo giúp quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn.
Có vai trò chuyển hóa thức ăn thành năng lượng ATP cho mọi hoạt động của tế bào vá cơ thể.
Tham gia vào phát triển tế bào và dẫn truyền xung động thần kinh giúp phát triển thị giác và não bộ.

Ngoài ra, vitamin B1 có thể cải thiện chức năng của hệ thống tim mạch và có thể ngăn ngừa các bệnh mãn tính như rối loạn nhịp tim, đột quỵ hay đau tim,… Vitamin B1 cũng giúp ích trong việc tăng cường khả năng học tập và hiệu quả công việc.

Chúng ta có thể bổ sung vitamin B1 từ nhiều cách như bằng chính nguồn thực phẩm ăn uống hàng ngày hay bổ sung trực tiếp vitamin B1 từ các thực phẩm bổ sung sức khỏe.

Xem thêm: Vai trò của Vitamin B1, B6, B12 đối với sức khỏe

1.3 Biểu hiện của việc thiếu vitamin B1

Các biểu hiện dễ nhận thấy nhất khi thiếu hụt vitamin B1: chán ăn, ăn không ngon, sụt cân, chóng mặt, mất ngủ, mất trí nhớ ngắn hạn, lú lẫn, buồn nôn, nôn, táo bón, cảm xúc bất ổn, thay đổi thất thường,…

Khi tình trạng diễn biến nặng hơn có thể xuất hiện các triệu chứng như: cơ thể suy yếu, ảnh hưởng đến vận động của bàn tay/ bàn chân, đau đầu và tim đập nhanh. Thậm chí sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và tim, làm cho tim đập bất thường và có thể dẫn đến suy tim.

Trẻ em thiếu vitamin B1 thường sẽ chán ăn, lười ăn, ăn ít vì không có cảm giác ngon miệng khi ăn. Điều này dẫn đến cơ thể bé gầy gò, xanh xao, thiếu sức sống, lúc nào cũng uể oải, mệt mỏi.

Việc thiếu vitamin B1 lâu ở trẻ sẽ dẫn đến việc bé trở nên thụ động, phản xạ kém, suy giảm thị lực, thậm chí là rối loạn nhịp tim, khó thở, nôn, táo bón, ngủ hay quấy khóc,…

Thiếu vitamin B1 trong thời gian dài có thể xuất hiện những biểu hiện và những mối nguy hiểm vì nhịp nhanh, suy tim ứ huyết cung lượng cao. Phù ở các chi, ở mặt, toàn thân và các hốc thanh mạc, chân đau khi đi lại, cơ bắp chân sưng và khi ấn vào có cảm giác bị đau.

Xem thêm: Vitamin nhóm B có “lợi ích vàng” gì đối với sức khỏe?

2. Những ai có nguy cơ thiếu vitamin B1

Những người có chế độ ăn uống kém, người nghiện rượu, người cao tuổi, ốm nghén, trong thời kỳ mang thai, chạy thận nhân tạo hay mắc các bệnh ung thư có nguy cơ thiếu vitamin B1.

2.1 Người nghiện rượu

Những người nghiện rượu là đối tượng nguy cơ thiếu vitamin B1 hàng đầu. Có đến 80% người nghiện rượu bị thiếu vitamin B1 vì rượu làm giảm hấp thu vitamin B1 qua đường tiêu hóa, giảm dự trữ vitamin này ở gan. Ngoài ra những người nghiện rượu có xu hướng không hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm cả vitamin B1.

2.2 Người cao tuổi

Các lý do có thể kể đến khiên cho người cao tuổi thiếu hụt vitamin B1 như: chế độ ăn uống không đầy đủ dưỡng chất, các bệnh mãn tính, sử dụng đồng thời nhiều loại thuốc hay do cơ thể hạn chế hấp thu vitamin B1 là kết quả của quá trình lão hóa.

2.3 Phụ nữ mang thai và cho con bú

Khi mang thai, không chỉ cơ thể người mẹ cần cung cấp vitamin B1 mà thai nhi cũng rất cần vitamin này để có thể hình thành và phát triển đầy đủ. Nếu mẹ vẫn giữ chế độ ăn uống như trước khi mang thai thì rất có nguy cơ thiếu hụt vitamin B1. Hơn nữa, khi mang thai hầu hết phụ nữ gặp phải tình trạng ốm nghén, nhạy cảm với thức ăn nên việc bổ sung các vitamin và khoáng chất cho cơ thể sẽ bị hạn chế.

Khi cho con bú, con sẽ được lấy các dưỡng chất thông qua sữa mẹ có thể khiến cơ thể mẹ gặp phải tình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng.

Xem thêm: Dưỡng chất dành cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ để mẹ khỏe mạnh, con thông minh

3. Nhu cầu vitamin B1 hàng ngày

Tùy vào từng độ tuổi hay giới tính mà nhu cầu bổ sung vitamin B1 cho cơ thể là khác nhau

3.1 Trẻ sơ sinh

Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi cần khoảng 0,2mg/ngày.
Trẻ sơ sinh từ 7 đến 12 tháng tuổi cần khoảng 0,3mg/ngày.

3.2 Trẻ em

Trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần khoảng 0,5mg/ngày.
Trẻ từ 4 đến 8 tuổi cần khoảng 0,6mg/ngày.
Trẻ từ 9 đến 13 tuổi cần khoảng 0,9mg/ngày.

3.3 Thanh thiếu niên và người lớn

Nam giới từ 14 tuổi trở lên cần khoảng 1,2mg/ngày.
Nữ giới từ 14 đến 18 tuổi cần khoảng 1,0mg/ngày.
Nữ giới từ 19 tuổi trở lên cần khoảng 1,1mg/ngày.
Nữ giới trong thời kỳ mang thai và cho con bú cần khoảng 1,4mg đến 1,5mg/ngày.

Vitamin B1 được xếp vào nhóm vitamin an toàn cho cơ thể, nếu lượng vitamin B1 đưa vào cơ thể không được sử dụng hết thì sẽ được đào thải qua nước tiểu. Cơ chế này cũng tương tự đối với các loại vitamin tan trong nước khác.

4. Bổ sung vitamin B1 đúng cách

Chúng ta có thể bổ sung vitamin B1 từ nhiều cách như bằng chính nguồn thực phẩm ăn uống hàng ngày hay bổ sung trực tiếp vitamin B1 từ các thực phẩm bổ sung sức khỏe.

4.1 Bổ sung qua nguồn thực phẩm giàu vitamin B1

Cơ thể không tự sản sinh ra vitamin B1 trong khi cơ thể rất cần vitamin này, vì vậy để đáp ứng nhu cầu cơ thể thì cần phụ thuộc hoàn toàn vào nguồn thực phẩm và chất bổ sung từ bên ngoài.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin B1:

Các loại rau: súp lơ, măng tây, khoai tây, đậu tương, cà chua, xà lách, cà tím,…
Sữa và các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, pho mát,…
Yến mạch, bánh mì cũng rất giàu vitamin B1
Vitamin B1 có nguồn gốc từ động vật: cá ngừ, cá thu, cá hồi, trai, thịt lợn, thịt bò,…
Các loại hạt: hạt dẻ cười, hạt macca, hạt hồ đào, đậu phộng,…

Vitamin B1 có nguồn gốc từ động vật: cá ngừ, cá thu, cá hồi, trai, thịt lợn, thịt bò,..

4.2 Sử dụng viên uống bổ sung vitamin B1

Bổ sung vitamin B1 từ các thực phẩm ăn uống hàng ngày cũng là lựa chọn an toàn và dễ thực hiện. Tuy nhiên vitamin B1 là loại vitamin không bền, dễ bị giảm, mất đi hay biến đổi thành chất khác bởi các tác động từ nhiệt hay các tác động từ quá trình sơ chế hay chế biến món ăn. Vậy làm sao có thể bổ sung vitamin B1 khi cơ thể thiếu hụt?

Khi bổ sung B1 từ nguồn thực phẩm hàng ngày vẫn chưa đủ nhu cầu của cơ thể thì lựa chọn viên uống chứa vitamin B1 là lựa chọn hữu ích dành cho bạn. Bổ sung trực tiếp vitamin B1 từ viên uống giúp chúng ta có thể kiểm soát được lượng vitamin đưa vào cơ thể.

Rất nhiều người đã có lựa chọn thông minh để bổ sung vitamin B1 đó là sử dụng viên uống. Ngoài vitamin B1 người tiêu dùng cũng nên bổ sung các vitamin và khoáng chất khác để tăng cường sức khỏe đặc biệt trong tình hình dịch bệnh diễn ra căng thẳng hiện nay thì tăng sức đề kháng cho cơ thể là vấn để mà mọi người đều quan tâm.

Xem thêm: Tăng cường sức đề kháng chống chọi với mùa dịch

Một gợi ý cho bạn đó là sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ A-Z Fizz. Đây là sản phẩm thuộc về Doppelherz – thương hiệu chiếm thị phần số 1 tại Đức, thuộc tập đoàn Queisser Pharma với lịch sử hơn 120 năm phát triển, được 98% người Đức biết đến, phân phối tại hơn 70 quốc gia trên thế giới với hơn 800 loại sản phẩm.

Các vitamin và khoáng chất có trong sản phẩm được các nhà khoa học Đức nghiên cứu kỹ càng trước khi kết hợp với hàm lượng hợp lý đảm bảo an toàn cho người sử dụng.

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ A-Z Fizz cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất thiết yếu, công dụng vitamin B1 đặc biệt giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện trường hợp chán ăn, suy nhược, người mới ốm dậy, trẻ em ăn kém,…

A-Z Fizz là sản phẩm duy nhất trên thị trường có bổ sung thêm Crom – nguyên tố vi lượng có tác dụng tăng cường chức năng của insulin và quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo. Vì vậy, crom có thể được sử dụng với vai trò hỗ trợ giảm cân và kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường.

Các vitamin nhóm B trong sản phẩm có vai trò nhanh chóng phục hồi năng lượng phục vụ cho hoạt động hàng ngày của cơ thể Phospho trong A-Z Fizz được ví như sạc pin dự phòng cho cơ thể giúp năng lượng giải phóng một cách từ từ.

Điểm khác biệt quan trọng của A-Z Fizz chính là khả năng hỗ trợ giải độc cơ thể với tác dụng của Molypden cùng Kẽm và Selen. Molypden giúp chuyển muối sulfit độc thành chất ko độc, chuyển hóa andehit độc hình thành trong quá trình nấu nướng hay uống rượu bia. Selen cùng Kẽm giúp thải trừ một số kim loại nặng gây hại cho cơ thể.

Viên sủi A-Z Fizz có hương vị trái cây nhiệt đới cùng hương cam tự nhiên, không chứa đường hóa học mang đến cho người dùng cảm giác lạ miệng, dễ uống sau mỗi lần sử dụng.

A-Z Fizz có quy cách đóng gói mỗi tuýp có 13 viên sủi (khi sử dụng sẽ hòa tan với 200ml nước). Với giá bán 78.000 VNĐ/tuýp, dùng trong 13 ngày, chi phí sử dụng như trên được rất nhiều người sử dụng cho là hợp lý, phù hợp và có tính cạnh tranh.

A-Z Fizz là sản phẩm bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, chứa nhiều loại dưỡng chất cho cơ thể chỉ với một viên sủi, rất dễ dàng và cực kỳ nhanh chóng.

Quý bạn đọc tham khảo mua sản phẩm theo link mua hàng: https://doppelherz.vn/san-pham/a-z-fizz/

Ngoài việc sử dụng các cách trên thì để có một cơ thể khỏe mạnh bạn cũng cần chú ý thường xuyên vận động, luyện tập thể dục thể thao để quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt nhất và hiệu quả nhất.

Hy vọng với bài viết trên bạn đã có đầy đủ các thông tin hữu ích về tác dụng của vitamin B1 với cơ thể con người và rút ra cho mình những bài học ý nghĩa.

Chúc bạn sẽ luôn có phương pháp đúng để bổ sung đầy đủ vitamin cho cơ thể, có sức khỏe dẻo dai. Hãy theo dõi các bài viết tiếp theo để nhận được những thông tin hữu ích khác nhé

Xem thêm:

9 thực phẩm vàng tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch

Tránh các thực phẩm kiêng kỵ nhau để con khỏe mạnh, tăng sức đề kháng

Nguồn tham khảo: Pubmed, Medicalnewtoday.

——————————————————————————–

?❤️ Doppelherz – Thương hiệu số 1 tại Đức, thuộc tập đoàn Queisser Pharma với lịch sử hơn 120 năm phát triển, được 98% người Đức biết đến, phân phối tại hơn 70 quốc gia trên thế giới với hơn 800 loại sản phẩm.

☎️ Hotline: 1800 1770

? Website: https://doppelherz.vn

? Fanpage: https://www.facebook.com/DoppelherzVietnam