Các Tư Thế Nằm Giảm Đau Bụng Kinh Cho Chị Em

Khi đến ngày kinh, nhiều chị em sẽ phải trải qua những cơn đau dữ đội đến từ tử cung. Thậm chí, đi kèm với đó là các triệu chứng đau lưng, mệt mỏi, buồn nôn, khó chịu. Điều này khiến họ chỉ muốn bỏ hết công việc và nằm xuống một chỗ. Tuy nhiên nằm như thế nào để giảm đau mà có lợi với sức khỏe thì nhiều chị em lại không biết. Vậy hãy cùng Doppelherz khám phá top các tư thế nằm giảm đau bụng kinh sau đây nhé!

Một số tư thế nằm giảm đau bụng kinh hiệu quả

Khi đến tháng, các chị em thường sẽ có cảm giác co thắt và căng tức ở vùng bụng. Cơn đau này sẽ kéo dài âm ỉ trong vài ngày đầu. Vì vậy, vào những ngày này, chị em đều mong muốn có thể nằm nghỉ ngơi thoải mái. Đặc biệt, nếu biết cách chọn tư thế nằm giảm đau bụng kinh thì cơn đau sẽ lại càng được xoa dịu nhanh chóng.

Tư thế nằm nghiêng, co người

Đây là một trong những tư thế nằm giảm đau bụng kinh hiệu quả. Tư thế này làm cơ thể co lại, làm giảm cảm giác căng cứng. Đồng thời, khi áp dụng tư thế này chị em cũng có thể ngủ ngon và sâu hơn khi cơn đau giảm dần.

Cách làm:

Nằm nghiêng người sang một phía. Một trong hai hoặc cả hai đầu gối co lại
Một tay ôm phía bên hông còn một tay ôm vào bụng.
Lúc này, bạn cũng có thể chườm thêm túi sưởi hoặc một cái gối ôm để tăng tác dụng giữ ấm.

Tư thế nằm giảm đau bụng kinh: Nằm ngửa

Khi đến tháng, chị em có thể lựa chọn tư thế ngủ quen thuộc. Đó là tư thế nằm ngửa. Điều này sẽ giúp cơn đau bụng dịu đi trông thấy.

Cách làm:

Nằm ngửa, kê gối thấp ở vùng cổ
Phủ thêm một cái chăn hoặc gối để làm ấm vùng bụng.
Đồng thời, có thể massage nhẹ nhàng vùng bụng để xoa dịu tử cung.

Tư thế em bé

Với các chị em tập yoga thì đây chắc hẳn là một tư thế luyện tập quen thuộc. Bên cạnh đó, tư thế em bé cũng là một tư thế nằm giảm đau bụng kinh hiệu quả mà bạn nên thử nếu bạn bị đau ở mức vừa và nặng.

Cách làm:

Quỳ hai đầu gối xuống mặt giường.
Từ từ hạ thấp cơ thể về phía trước sao cho đầu gối chạm trước ngực.
Úp lòng bàn tay và hướng về phía trước.

Các tư thế cần tránh khi bị đau bụng kinh

Bên cạnh các tư thế nằm giảm đau bụng kinh thì cũng có một số tư thế mà bạn cần tránh nếu không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tư thế nằm sấp là một trong những tư thế được các chị em chọn khi cần giảm cơn đau bụng kinh. Tuy nhiên, việc nằm sấp thực tế lại có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nói chung và giai đoạn kinh nguyệt nói riêng. Khiến cơn đau có lẽ không giảm mà thậm chí tăng lên.

Khi bạn nằm sấp, các cơ quan nội tạng sẽ bị đè ép khó chịu. Tư thế này còn gây hại cho những người bị các bệnh liên quan đến cột sống. Đặc biệt, với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển thì lại càng không nên nằm tư thế này bởi sẽ gây đè ép lên ngực trẻ.

Một số phương pháp giúp giảm đau bụng kinh

Bên cạnh các tư thế nằm giảm đau bụng kinh, bạn cũng có thể tham khảo một số phương pháp hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả để không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

1. Chườm bụng:

Dùng túi chườm, túi sưởi, khăn ấm hoặc chai nước ấm đặt lên bụng.
Giúp giảm co thắt tử cung, kích thích lưu thông máu.
Lưu ý: Tránh nước quá nóng để không bị bỏng.

2. Uống trà gừng:

Gừng có tính nóng, giúp giảm viêm và giảm đau.
Pha trà gừng với mật ong ấm để uống trong những ngày “đèn đỏ”.

3. Massage bụng dưới:

Dùng tinh dầu massage thoa lên bụng dưới.
Massage nhẹ nhàng 3-5 phút để giảm đau.

4. Ăn trứng rán ngải cứu:

Theo Đông Y, ngải cứu có tính nóng, thơm, giúp điều hòa kinh nguyệt.
Trứng rán ngải cứu là món ăn hấp dẫn, dễ làm và tốt cho sức khỏe.

5. Sử dụng thuốc giảm đau:

Chỉ dùng khi các biện pháp khác không hiệu quả.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Tuân thủ chỉ định của bác sĩ để tránh tác dụng phụ.

Doppelherz luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe cho cả bạn và gia đình. Các sản phẩm chất lượng cao sẵn sàng đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe của mọi lứa tuổi từ người già đến trẻ em và cả phụ nữ mang thai.

—————–
Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.
Hotline: 1800 1770
Website: https://doppelherz.vn
Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027
Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG