Tiền mãn kinh – Dấu hiệu, triệu chứng và cách khắc phục

Tiền mãn kinh là giai đoạn các hormone dao động dẫn đến những thay đổi trong cơ thể mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng cũng phải trải qua. Thời kỳ tiền mãn kinh thường diễn ra từ vài tháng đến 1 vài năm.

Vậy có những dấu hiệu nào giúp nhận biết thời kỳ tiền mãn kinh? Làm cách nào để khắc phục các triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh một cách hiệu quả nhất? Hãy cùng Doppelherz tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra trước thời kỳ mãn kinh (hay còn gọi là giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh). Tùy theo cơ địa mỗi người, thời kỳ này có thể diễn ra vào các lứa tuổi khác nhau và có những triệu chứng không giống nhau.

Phụ nữ bao nhiêu tuổi thì tiền mãn kinh?

Phụ nữ thường bước vào giai đoạn tiền mãn kinh ở độ tuổi từ 37 – 45 tuổi. Đây là giai đoạn bạn phải đối mặt với những xáo trộn về tâm sinh lý và những nguy cơ về sức khoẻ, sắc đẹp.

Ở thời kỳ này, do hoạt động của hệ trục vàng não bộ – tuyến yên – tuồng trứng suy giảm nên cơ thể không sản xuất đủ bộ ba nội tiết tố nữ là: estrogen, progesterone, testosterone để đáp ứng nhu cầu.

Dấu hiệu và các triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp ở các chị em

Các dấu hiệu tiền mãn kinh thường gặp ở các chị em phụ nữ có thể kể đến như rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ. Hãy cùng Doppelherz tìm hiểu chi tiết ngay sau đây nhé.

Rối loạn kinh nguyệt

Rối loạn kinh nguyệt là tình trạng kinh nguyệt thất thường, có tháng đến sớm, có tháng đến muộn, đôi khi 2 – 3 tháng mới có một lần. Nguyên nhân của hiện tượng này là do việc phóng thích trứng (dẫn đến hiện tượng kinh nguyệt) của buồng trứng gặp trục trặc.

Tuy nhiên, một số bệnh ung thư phụ khoa cũng gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Do đó, chị em phụ nữ cần lưu ý, nếu kinh nguyệt thất thường từ 3 tháng trở lên phải lập tức đi khám sức khỏe phụ khoa.

Bốc hỏa

Theo số liệu thống kê, có khoảng 75% phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh phải chịu đựng những cơn bốc hỏa. Cảm giác nóng bừng từ ngực lên vai, cổ và mặt, thường kéo dài trong khoảng 2 – 3 phút hoặc lâu hơn.

Phụ nữ có thể bị triệu chứng khó chịu này “ghé thăm” nhiều lần trong ngày, đặc biệt trong lúc ngủ. Khi cơn bốc hỏa đi qua sẽ có cảm giác ớn lạnh.

Rối loạn giấc ngủ

Ở giai đoạn này, những thay đổi về nội tiết tố cùng với tình trạng đổ mồ hôi ban đêm có thể phá hỏng giấc ngủ ngon của bạn.

Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ nổi giận vô cớ

Một số triệu chứng thường gặp ở các chị em là rất dễ nóng giận, nhạy cảm quá mức. Trong giai đoạn này, phụ nữ thường hay lo âu, buồn phiền hoặc nổi giận vô cớ, stress kéo dài, thậm chí bị trầm cảm.

Đau đầu, chóng mặt

Triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh ở mỗi người là hoàn toàn khác nhau song đa phần chị em phải đối mặt với tình trạng đau đầu, chóng mặt. Một số biểu hiện đi kèm thường là hoa mắt dẫn tới mất thăng bằng khi đứng hoặc đi bộ, ù tai, cơ thể yếu đi, buồn nôn, mệt mỏi,…

Âm đạo mỏng, khô, dễ nhiễm trùng đường tiết niệu

Ở giai đoạn này, thành âm đạo của phụ nữ trở nên mỏng, khô, dễ bị nhiễm khuẩn và tổn thương. Bên cạnh đó, nội tiết tố nữ giảm làm mô của âm đạo và niệu đạo bị mất tính đàn hồi, gây tiểu không tự chủ khi ho hoặc cười, âm hộ teo cản trở việc đạt cực khoái. Từ đó ham muốn sinh dục ở nữ giới bị suy giảm. Hơn nữa, lượng estrogen thấp có thể dễ gây ra nhiễm trùng đường tiết niệu.

Dễ tăng cân

Tuổi tác càng cao thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể càng chậm lại. Trong khi đó, triệu chứng căng thẳng, lo lắng, mất ngủ sẽ tạo điều kiện cho sự tích tụ của các tế bào mỡ trắng. Kết quả là phụ nữ dễ tăng cân, gặp phải vấn đề mất cân đối về vóc dáng.

Thay đổi mức cholesterol

Hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng suy giảm dẫn đến sự sụt giảm nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ. Điều này kéo theo những thay đổi bất lợi về mức cholesterol trong máu, bao gồm cả sự gia tăng cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) và sụt giảm cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL). Tình trạng này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ.

Mật độ xương giảm

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, hormone nội tiết tố nữ estrogen suy giảm sẽ làm giảm khả năng hấp thu và chuyển hóa canxi xương . Đây cũng là một trong những căn nguyên gây ra bệnh loãng xương, thoái hóa khớp ở nữ giới.

Để khắc phục, phụ nữ cần bổ sung canxi và vitamin D trong chế độ ăn. Đồng thời, bạn cần chú ý bổ sung hàm lượng nội tiết trong cơ thể và tập luyện đều đặn mỗi ngày.

Suy giảm trí nhớ

Những thay đổi trong nội tiết tố cùng với các triệu chứng tiền mãn kinh khác có thể khiến trí nhớ suy giảm. Tuy nhiên, chứng mau quên sẽ được khắc phục khi phụ nữ bước sang giai đoạn mãn kinh.

Thay đổi về ngoại hình

Ngoài những dấu hiệu trên, những thay đổi về ngoại hình giúp nhận biết thời kỳ tiền mãn kinh có thể kể đến như:

• Da khô ráp,nhiều tàn nhang và nám sạm và nếp nhăn.
• Móng tay giòn và dễ gãy.
• Tóc chuyển màu, mất dần sắc tố, rụng nhiều.

Cách khắc phục các triệu chứng tiền mãn kinh hiệu quả

Tùy từng trường hợp mà phụ nữ sẽ có những phương pháp vượt qua giai đoạn này khác nhau. Hãy cùng Doppelherz tìm hiểu chi tiết các cách khắc phục triệu chứng tiền mãn kinh hiệu quả ngay sau đây nhé.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều độ

Để trải qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng thì việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học là cực kỳ quan trọng. Phụ nữ nên tăng cường bổ sung chất đạm, axit béo omega-3, chất xơ và canxi trong thực đơn hàng ngày. Cụ thể:

Chất đạm

Ở tuổi tiền mãn kinh, khối lượng cơ bắt đầu sụt giảm. Vì thế, bạn cần tăng lượng protein trong khẩu phần ăn vì protein hỗ trợ duy trì khối lượng cơ.

Ngoài ra, protein còn giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và lượng đường trong máu cũng như cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Một số nguồn protein mà phụ nữ có thể tham khảo gồm: thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có liên quan đến việc giảm viêm, cải thiện tâm trạng và phòng ngừa chứng trầm cảm. Do vậy, người phụ nữ rất cần bổ sung các loại cá béo như cá ngừ, cá thu, cá trích trong chế độ ăn.

Chất xơ

Chất xơ có tác dụng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng. Điều này đặc biệt hữu ích đối với phụ nữ tiền mãn kinh – những người dễ bị tăng cân do tốc độ trao đổi chất chậm lại. Chẳng những vậy, chất xơ còn được chứng minh giúp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh như đột quỵ và ung thư.

Một số nguồn thực phẩm giúp bổ sung chất xơ mà phụ nữ tiền mãn kinh có thể tham khảo gồm các loại rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…

Canxi
Khi nguy cơ loãng xương tăng lên, phụ nữ cần tăng cường bổ sung canxi. Đồng thời, vitamin D cũng là một chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi tối đa.

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, có một số thực phẩm bạn cần hạn chế hoặc kiêng tuyệt đối khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh gồm:

• Thực phẩm giàu chất béo bão hòa: mỡ động vật, các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai…
• Thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế cao: bánh mì trắng, mì, bánh ngọt, kẹo, kem…
• Thức uống chứa caffein

Lập kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, luôn giữ tâm trạng vui vẻ

Ttrong giai đoạn này, chị em cần thư giãn tinh thần, sống vui vẻ, lạc quan, tránh lo âu, muộn phiền. Hãy dành thời gian thư giãn với những hình thức mà bạn yêu thích như đi du lịch, shopping, xem phim, nghe nhạc, đọc sách,…

Đồng thời, chị em phụ nữ cần chú ý đến thời gian nghỉ ngơi khoa học, lập kế hoạch làm việc hợp lý, không nên làm việc quá sức. Lối sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn đẩy lùi các triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh.

Rèn luyện thể dục thể thao

Việc hoạt động thể thao thông qua các bài tập như đi bộ, chạy bộ, ngồi thiền, yoga, đạp xe, bơi lội,… là giải pháp giảm stress nhanh chóng, giúp tâm trạng ổn định và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Không chỉ vậy, cách này còn giúp cơ thể dẻo dai, phòng ngừa loãng xương, giúp máu tuần hoàn và hạn chế tình trạng tăng cân.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi tiền mãn kinh rất hiệu quả. Bạn nên ngủ sớm, ngủ đủ giấc, có thể tập thể dục 2 – 3 tiếng trước khi ngủ hoặc uống trà tâm sen để có một giấc ngủ ngon.

Đồng thời, phụ nữ nên thiết lập thói quen đi ngủ trước 23h, ngủ trưa không ngủ tối đa 30 phút. Nếu tình trạng vẫn không cải thiện mà có chiều hướng nghiêm trọng hơn, bạn cần nói chuyện với bác sĩ để tìm ra biện pháp khắc phục hiệu quả.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Doppelherz Aktiv-Meno

Ngoài những phương pháp kể trên thì chị em cũng có thể kết hợp sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Aktiv Meno của thương hiệu chiếm thị phần số 1 tại Đức – Doppelherz. Với chức năng giúp cải thiện cân bằng nội tiết tố nữ, khắc phục những triệu chứng khi giảm estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh.

Sử dụng đều đặn 01 viên Aktiv Meno mỗi ngày giúp cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp hỗ trợ làm giảm tần suất và mức độ của các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh như: bốc hỏa, đau đầu, mất ngủ, sạm da rối loạn kinh nguyệt…Bên cạnh đó, Aktiv Meno còn bổ sung Canxi giúp hỗ trợ làm giảm nguy cơ loãng xương, hỗ trợ sức khỏe xương khớp, cải thiện sức khỏe da móng tóc.

Trên đây là tổng hợp kiến thức về thời kỳ tiền mãn kinh mà Doppelherz dành cho các chị em phụ nữ. Để tiền mãn kinh không còn là nỗi lo lắng, các chị em nên chuẩn bị sẵn tâm lý và xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh hơn. Để tìm hiểu rõ hơn về giải pháp cho thời kỳ tiền mãn kinh, bạn có thể truy cập bài viết “Aktiv Meno – sản phẩm không thể bỏ qua với phụ nữ bị lão hóa sớm, tiền mãn kinh – mãn kinh” nhé.