Mẹ uống vitamin D3 cho con bú được không? Hướng dẫn bổ sung vitamin D3 sau sinh

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ sau sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các mẹ. Tuy nhiên có rất nhiều mẹ vẫn còn băn khoăn chưa biết mẹ uống vitamin D3 cho con bú được không? Có gây hại cho cơ thể bé hay không? Cùng Doppelherz tìm hiểu nhé. 

Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 (hay còn gọi là Cholecalciferol) là một loại vitamin tan trong chất béo và các dung dịch hữu cơ, thuộc một trong số ít các loại vitamin mà cơ thể người có thể tự tổng hợp được từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D3 sau khi đi vào cơ thể sẽ liên kết với các tế bào để tăng khả năng hấp thu và chuyển hóa Canxi, Phospho từ thức ăn qua ruột vào trong thành mạch máu.

Vitamin D3 là một trong những dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh, được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, tham gia tích cực vào quá trình hình thành và phát triển của cơ thể, đặc biệt là xương nhờ khả năng cải thiện chức năng của các tế bào nội mô, mạch máu, ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến xương như còi xương, biến dạng khung xương do thiếu canxi, giảm nguy cơ xơ vữa thành mạch máu và hàng loạt các hàng loạt các bệnh lý do cấu trúc xương yếu khác.

Vậy mẹ uống vitamin D3 cho con bú được không?

Mẹ uống vitamin D3 cho con bú được không? Vì sao mẹ sau sinh nên bổ sung vitamin D3?

Đọc đến đây, chắc hẳn nhiều mẹ sẽ băn khoăn rằng mẹ uống vitamin D3 cho con bú được không? 

Như chúng ta đã biết, sữa mẹ là nguồn thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, đặc biệt là trong 6 tháng đầu đời. Tuy nhiên, sữa mẹ có một điểm yếu đã được rất nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Theo đó, hàm lượng vitamin D3 trong sữa mẹ rất thấp, chỉ có thể cung cấp cho cơ thể trẻ khoảng 10 – 20% nhu cầu vitamin D3 hàng ngày.

Thậm chí ngay cả khi mẹ sau sinh chú ý bổ sung đủ vitamin D3 bằng cách sử dụng viên uống hỗ trợ, thì nồng độ vitamin D3 trong sữa mẹ vẫn rất thấp. Ngoài ra, nếu mẹ có làn da sẫm màu thì khả năng hấp thu vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời càng kém hơn nữa.

Do đó, hiện tượng còi xương xảy ra rất phổ biến ở những trẻ có mẹ không thường xuyên tắm nắng, ăn uống thiếu chất dinh dưỡng và không bổ sung đủ Vitamin D3 thông qua đường uống gây ra tình trạng thiếu hụt D3. Việc thiếu vitamin D3 có thể gây ra còi xương, chậm lớn, dị dạng xương ở trẻ sơ sinh. 

Vậy tóm lại, mẹ uống vitamin D3 cho con bú được không? 

Câu trả lời là có. Bổ sung Vitamin D3 là rất cần thiết đối với các mẹ đang cho con bú để đảm bảo sự phát triển bình thường của xương và răng của bé.

Hội đồng nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), Viện Y tế và Chất lượng Điều trị Quốc gia Anh (NICE) và Hội đồng tư vấn khoa học về dinh dưỡng (SACN) đều khuyến cáo phụ nữ mang thai và đang cho con bú nên bổ sung vitamin D3 tối đa 10mcg hoặc 400IU/ngày. Trong khi đó, Ban Dinh dưỡng và Thực phẩm – Viện hàn lâm quốc gia Hoa kỳ khuyến nghị phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung 600IU vitamin D3/ngày. Do vậy, khoảng 400 – 600 IU/ngày sẽ giúp tăng nồng độ Vitamin D3 có trong sữa mẹ, giúp trẻ bú mẹ hoàn toàn không bị thiếu hụt Vitamin D3.

Hướng dẫn bổ sung Vitamin D3 cho mẹ sau sinh

Có rất nhiều cách uống vitamin D3 cho mẹ sau sinh. Dưới đây là hướng dẫn bổ sung vitamin D3 cho mẹ sau sinh chuẩn nhất, bao gồm:

Bổ sung Vitamin D3 cho mẹ sau sinh thông qua thực phẩm

Thực phẩm là một trong những nguồn cung cấp Vitamin D3 dễ tìm, đơn giản và an toàn nhất cho mẹ sau sinh. Để có thể cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh, đặc biệt là vitamin D3, đảm bảo cho sức khỏe của cả bản thân và bé yêu, mẹ sau sinh nên thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin D3 trong bữa ăn hàng ngày và lưu ý điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho cân bằng, khoa học với đầy đủ các nhóm thực phẩm chứa Vitamin D3.

Các loại thực phẩm giàu vitamin D3 cho mẹ sau sinh rất đa dạng, chủ yếu có trong cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi, dầu gan cá, tôm, cua, hàu, lòng đỏ trứng, sữa bò, các loại nấm, ngũ cốc,… Nhờ đó, các mẹ sau sinh có thể thoải mái lựa chọn và chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để vừa có thể bổ sung đầy đủ Vitamin D3 cho cơ thể lại không bị nhanh ngán.

Tắm nắng để bổ sung Vitamin D3

Ánh nắng mặt trời cũng là một cách bổ sung vitamin D3 cho cơ thể rất hữu hiệu. Để bổ sung Vitamin D3 cho cơ thể bằng ánh nắng mặt trời, mẹ sau sinh có thể chọn tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, kết hợp cùng các hoạt động ngoài trời như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội,… để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó cơ thể có thể tổng hợp được nhiều vitamin D3 hơn từ ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa nguy cơ thiếu canxi sau sinh gây ra bệnh loãng xương, thoái hóa đốt sống ở mẹ và còi xương, thiểu năng xương ở trẻ sơ sinh. 

Tuy nhiên, các mẹ nên tuyệt đối tránh ánh nắng buổi trưa và đầu giờ chiều bởi lúc này trong nắng có một lượng lớn tia cực tím rất có hại cho sức khỏe, tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư da.  

Hướng dẫn bổ sung Vitamin D3 cho mẹ sau sinh bằng viên uống

Ngoài hai cách cung cấp vitamin D3 cho mẹ sau sinh bằng thực phẩm và tắm nắng, việc sử dụng các loại viên uống bổ sung cũng rất được ưa chuộng.

Theo khuyến cáo của hầu hết các tổ chức y tế và các bác sĩ chuyên khoa trên toàn thế giới, hàm lượng Vitamin D3 mà các mẹ sau sinh cần bổ sung mỗi ngày tối đa là 10mcg (tương đương 400IU/ngày). Trong đó liều bổ sung Vitamin D3 từ các loại viên uống bổ sung sẽ dao động từ 1.5 – 2.0mcg/ngày. Đây là hàm lượng an toàn nhất với các bà mẹ đang cho con bú, không gây ra tác dụng phụ không mong muốn nào.

Nếu mẹ đang băn khoăn về việc mẹ uống vitamin D3 cho con bú được không và viên uống bổ sung dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh, đặc biệt là D3, loại nào tốt thì một gợi ý dành cho mẹ là viên uống Lacta+ đến từ thương hiệu Doppelherz của Đức. Với nguồn dưỡng chất tuyệt vời đến từ chiết xuất cây thìa là, chiết xuất hạt tiểu hồi hương, chiết xuất hạt đại hồi, đặc biệt bổ sung thêm 400IU vitamin D3, Lacta+ Doppelherz sẽ góp phần bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh, cải thiện nguồn sữa mẹ đồng thời tăng cường sức khoẻ cho cả mẹ và bé.

Được đặc chế dành riêng cho mẹ sau sinh, Lacta+ cực kỳ an toàn và lành tính, vậy nên mẹ hoàn toàn có thể yên tâm khi dùng Lacta+ trong giai đoạn cho con bú để bé khoẻ, mẹ yên tâm.

Cách uống vitamin D3 cho mẹ sau sinh chuẩn nhất

Sau khi đã biết được mẹ uống vitamin D3 cho con bú được không, mẹ cũng cần lưu ý tới cách uống vitamin D3 cho mẹ sau sinh. Một số điều mẹ cần nhớ khi bổ sung vitamin D3 như sau:

• Tránh bổ sung Vitamin D3 quá liều lượng khuyến cáo của hãng sản xuất và bác sĩ chuyên khoa. Mẹ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ riêng để biết được chính xác liều lượng vitamin D3 Bản thân nên bổ sung trong giai đoạn cho con bú.
• Trên thực tế, dù mẹ tăng cường bổ sung vitamin D3 cho cơ thể thì hàm lượng vitamin chuyển hóa vào trong sữa vẫn rất thấp, dễ dẫn tới việc trẻ bị thiếu hụt vitamin D3. Do vậy mẹ nên cân nhắc tiếp tục bổ sung vitamin D3 cho trực tiếp cho bé để bé có thể nhận được hàm lượng vitamin D3 tối ưu nhất.
• Hướng dẫn bổ sung vitamin D3 cho mẹ sau sinh nên được cân nhắc phụ thuộc vào từng nhóm đối tượng khác nhau: chủng tộc, màu da, mật độ tiếp xúc ánh nắng, tình trạng thiếu vitamin D3 của cơ thể,… Với những mẹ có màu da sẫm sẽ khó tự tổng hợp được vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời, vậy nên việc sử dụng các loại viên uống bổ sung vitamin D3 với hàm lượng cao hơn là cần thiết, tuy nhiên vẫn cần lưu ý tới hàm lượng tối đa để tránh quá liều gây hại cho cả mẹ và bé. 

Hy vọng qua bài viết này này, các mẹ đã biết được câu trả lời cho câu hỏi mẹ uống vitamin D3 cho con bú được không? Bổ sung vitamin D3 là giải pháp giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé, ngăn ngừa và phòng tránh các bệnh về xương khớp. Chúc các mẹ và bé yêu luôn khoẻ mạnh.